Så lindar du in din fot på rätt sätt
Många idrottare drabbas av stukade och vrickade anklar på grund av högbelastande sporter och olyckor. Den här typen av fotskador uppstår när ligamenten i foten slits eller översträcks. Kompression och kalla kompresser är effektiva sätt att minska svullnad och underlätta läkningsprocessen vid en stukad fotled. Även om kompressionslindan inte skyddar foten eller fotleden mot ytterligare skada, hjälper den till att minska den svullnad och smärta som ofta följer med fotskador.
Det här behöver du
- Kompressionsbandage
- Medicinsk tejp eller bandagefäste
- Sax
Instruktioner
- Håll fotleden i 90 graders vinkel. Det ger en stabil utgångsposition och gör det lättare att lägga lindan jämnt.
- Lägg den lösa änden av lindan på fotens insida nära stortån.
- Linda runt framfoten en gång. Håll bandaget lätt spänt med ett försiktigt drag så att det ligger stadigt på plats utan att skära in i huden.
- Linda diagonalt över fotens ovansida. Dra bandaget från tårna över fotens topp och fortsätt runt fotleden. Upprepa sedan varvet runt fotvalvet en gång till för extra stabilitet.
- Fortsätt i ett åttmönster. Linda växelvis runt fotleden och foten tills bandaget slutar cirka 2–5 centimeter ovanför fotledsknölen. Hälen ska lämnas obetäckt.
- Klipp av lindan. Använd saxen för att klippa av kompressionsbandaget när du nått rätt längd.
- Säkra änden. Fäst den lösa änden av bandaget med ett bandagefäste eller medicinsk tejp så att lindan inte glider upp.
Tips: Lindan ska sitta åtsittande men inte så hårt att cirkulationen påverkas. Blir tårna domnande, vita eller blåaktiga – lossa bandaget och börja om med lite mindre spänning. Vila, kylning och höjning av foten i kombination med kompression ger bäst förutsättningar för en snabb återhämtning.
