Medial tibial stress syndrom (skinkben) är en överbelastningsskada som orsakar smärta längs det inre skinkbenet. Hanteringen beror på svårighetsgrad:
Lindrig (smärta endast under/efter aktivitet, läker med vila)
- Minska sträcka/intensitet med 50%.
- Spring på mjukare underlag (stigar, bana, löpband).
- Säkerställ rätt skostorlek och dämpning; överväg ortoser.
- Lägg till vila dagar; korsningsträning (simma, cykla).
- Sträck/styrka vadmuskler, tibialis anterior, höftabduktorer.
Måttlig–svår (smärta i vila, vid dagliga aktiviteter, eller förvärring)
- Sluta springa och högbelastande aktivitet helt.
- Is, NSAID (kort tid), kompression.
- Fysioterapi för gånganalys, styrketräning, stegvis återgång.
Varningssignaler – Sök läkare
- Smärta kvarstår >2 veckor trots vila.
- Nattsmärta, lokal ömhet (möjlig stressfraktur).
- Domnhet/svaghet (kompartmentsyndrom).
Tidig, lämplig hantering förebygger utveckling till tibial stressfraktur.
