En knästukning eller en sträckning kring knät gör ont och kan göra det svårt att delta i dina favoritaktiviteter som vanligt. Du behöver dock inte stå över länge. Att linda om ett skadat knä är en av de mest effektiva metoderna för att stabilisera det skadade området och påskynda läkningen. Kompressionen minskar svullnaden, ger leden stöd och skyddar knät mot nya skador under återhämtningen.
Vad du behöver
- Elastiskt bandage (binda)
- Säkerhetsnål
Instruktioner: linda om knät
- Börja vid knäveckens nedre del. Håll fast änden av bandaget mot undersidan av knävecken medan du drar igång lindan.
- Linda framåt och bakåt. Dra bandaget runt framsidan av knät och fortsätt runt baksidan. Överlappa starten ordentligt så att lindan ligger kvar när du släpper med handen.
- Fortsätt uppåt i överlappande varv. Linda runt och uppåt över knät och täck hela området. Se till att varje varv överlappar föregående varv jämnt.
- Fäst bandaget. Använd säkerhetsnålen eller stoppa in änden i själva lindan. Bandaget ska sitta åtsittande men inte obehagligt hårt. Blir fingrar eller tår domniga eller blå, lossa lindan direkt – cirkulationen får aldrig klippas av.
Läk snabbare
- Vila knät. Sluta omedelbart att belasta den skadade leden hårt. Vila är första steget mot återhämtning.
- Kyla området. Applicera is direkt efter skadan. Kylan minskar svullnaden, och även om det känns obekvämt i början dämpas smärtan efter några minuter. Kyl i 20 minuter och ta sedan bort isen i 90 minuter. Upprepa detta av-och-på-mönster minst två gånger per dag de första 72 timmarna efter skadan. Lägg gärna en duk mellan isen och huden för att undvika hudskador.
- Höj benet. Lyft upp den skadade benen när du vilar, gärna över hjärtnivå. Det hjälper vätska från det svullna området att dränera bort och minskar därmed smärta, svullnad och blåmärken.
Tillsammans bildar vila, kylning, kompression och höjning den så kallade RICE-metoden (Rest, Ice, Compression, Elevation), som är standardbehandling vid akuta mjukdelsskador. Kontakta läkare om smärtan är svår, om du inte kan belasta benet alls eller om svullnaden inte avtar inom några dagar.
