Nästan alla har någon gång i livet drabbats av besvärande ankelsmärta. Smärtan kan bero på många olika faktorer, men vanligast är en skada eller skor som saknar tillräckligt stöd. Som tur är finns det flera effektiva metoder för att lindra och behandla ankelsmärta hemma. Här följer nio konkreta råd som kan hjälpa dig på vägen mot ett smärtfritt återhämtning.
Om inte smärtan beror på en idrottsskada kan dina skor ligga bakom problemet. Prova att investera i ett par höga sneakers med bra fotledsstöd. Om din arbetsplats inte tillåter lösa skor kan du behöva ett intyg från din läkare som visar att användning av sneakers är medicinskt nödvändig. Din arbetsgivare får inte neka dig detta när det är en läkarordination, och de flesta läkare hjälper gärna till att utfärda ett sådant intyg.
Har du ont i fotleden är något fel. Att fortsätta gå och belasta fotleden försvårar läkningen, och risken är stor att besvären förvärras. Försök att hålla dig från fötterna i åtminstone några dagar.
Detta är extra viktigt om fotleden är svullen. Höjden hjälper till att reducera blodansamling och svullnad. Se till att hålla fotleden upphöjd även när du sover.
Is används oftast direkt efter en fotledsskada, men den kan med fördel användas för att minska svullnad under hela läkningsprocessen. Lägg alltid en handduk mellan isen och huden för att undvika köldskador, och kyla i högst 15–20 minuter åt gången.
Både grönt te och ingefära är naturligt antiinflammatoriska och hjälper till att minska svullnad i kroppen. En varm kopp kan dessutom vara lugnande och rogivande.
Ibuprofen är mer än ett smärtstillande medel – det verkar också antiinflammatoriskt. I kombination med grönt te eller ingefärste kan det ge betydande lindring redan inom 20 minuter. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Skär upp lök och lägg dem i ett omslag runt fotleden. Detta är en gammal huskur mot svullnad som rekommenderas varmt inom alternativmedicinen. Löken är helt ofarlig att kombinera med grönt te, ingefärste och ibuprofen.
Lägg den drabbade foten i ljummet vatten tillsatt med kamfer. Detta bidrar till att minska svullnad och lindra smärta, samtidigt som det är mycket avslappnande och skönt.
Försök att hålla så mycket vikt som möjligt bort från fotleden i åtminstone två veckor. Det kan innebära att du behöver köpa ett fotledsstöd eller en ortos, eller använda kryckor eller käpp. Även om det kan kännas lite genant att gå med kryckor är det att föredra framför alternativet – att smärtan kommer tillbaka.
Kontakta vården om smärtan är svår, om du inte kan belasta foten alls, om svullningen inte går ner inom några dagar eller om fotleden ser deformerad eller kraftigt missfärgad ut. Då kan det röra sig om ett benbrott eller en allvarligare skada som kräver professionell bedömning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online