Varför vrider du på anklarna så ofta? Vanliga orsaker och vad du kan göra

Att råka vricka fotleden en gång händer de flesta, men om det sker gång på gång kan det tyda på underliggande problem som ökar risken för instabilitet. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna till återkommande fotledsvrickningar – och vad du själv kan göra åt dem.

Svaga ankelmuskler

Svaga muskler kring fotleden ger leden sämre stöd och stabilitet, vilket gör dig mer benägen att vricka den. Målriktad styrketräning av underbensmuskulaturen kan förbättra fotledens stabilitet och minska skaderisken avsevärt.

Bristande balans

Dålig balans påverkar din koordination och gör det lättare att tappa fotfästet och vrida om fotleden. Balansträning och proprioceptiv träning – till exempel övningar på balansplatta eller att stå på ett ben – stärker din kroppsuppfattning och stabilitet.

Lediga ligament

Vissa personer har naturligt lösare ligament, vilket ger fotleden mindre stöd och gör den mer sårbar för vrickningar. Överrörlighet kan dessutom vara ärftligt, vilket innebär att vissa helt enkelt har en högre medfödd risk.

Olämpliga skor

Skor med otillräckligt stöd, utslitna sulor eller höga klackar ökar risken för att vricka fotleden. Välj alltid skor som sitter bra, ger god stabilitet och är anpassade efter den aktivitet du ska utföra.

Ojämnt underlag

Promenader eller träning på ojämnt underlag, till exempel stenig terräng eller gropig mark, kan lätt leda till att du snubblar och vrickar fotleden. Var extra uppmärksam när du rör dig i sådana miljöer.

Tidigare fotledsskador

Har du vrickat fotleden tidigare kan ligamenten ha försvagats och leden blivit instabil, vilket gör den mer sårbar för nya skador. Därför är rehabträning och förebyggande åtgärder extra viktiga för att undvika återfall.

Idrotter med snabba riktvändningar

Vissa sporter, som basket, fotboll och tennis, kräver frekventa riktningsförändringar och snabba rörelser. Detta belastar fotleden hårt och ökar risken för vrickningar, särskilt utan tillräcklig förberedelse.

När ska du söka vård?

Om du drabbas av återkommande fotledsvrickningar bör du låta en vårdprofessionell, exempelvis en ortoped eller fysioterapeut, göra en utredning. En korrekt bedömning hjälper dig att hitta den bakomliggande orsaken och ge dig rätt råd kring behandling, rehabilitering och förebyggande strategier – så att du kan röra dig tryggt igen.