Blåmärken uppstår när vävnaden under huden skadas. De små kärlen (kapillärerna) strax under hudytan brister, och blod läcker ut i den omgivande vävnaden. När blodet samlas under huden uppstår smärta, svullnad och missfärgning.
Vid en vrickad fot blir det skadade området ofta blåmärke eftersom ledbanden (ligamenten) har sträckts eller delvis rivits sönder. Blåmärket kan till och med mörkna och bli mer uttalat flera dagar efter vrickningen – ibland även efter att foten har börjat läka. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att minska blåmärken och påskynda läkningsprocessen.
Lägg rivet rå potatis direkt mot det blåmärkta området och låt det verka i ungefär en timme. Potatis innehåller naturliga enzymer som kan bidra till att minska både missfärgning och ömhet i det drabbade området.
C-vitamin stärker bindväven och hjälper huden att återhämta sig. Regelbundna tillskott kan förebygga blåmärken och minska missfärgningen efter en skada.
Kyckling, sojabönor och ägg är utmärkta källor till zink. Ämnet stärker blodkärlens väggar och bidrar till att blodet koagulerar ordentligt, vilket begränsar den inre blödningen som orsakar blåmärket.
Mörka bladgrönsaker och färsk frukt är rika på C-vitamin och bioflavonoider, som hjälper till att förebygga blåmärken. Grönsaker som spenat och broccoli innehåller dessutom K-vitamin – ett näringsämne som är nödvändigt för blodkoagulering och läkning.
Kombinera gärna kost- och huskurerna med RICE-metoden: vila (Rest), kylning (Ice), kompression (Compression) och höjläge (Elevation). Håll foten upphöjd och undvik att belasta den under de första dagarna efter skadan.
Kontakta vården om smärtan är kraftig, om du inte alls kan belasta foten eller om svullnaden inte minskar inom några dagar. Det kan då röra sig om en allvarligare skada, exempelvis en fraktur eller en omfattande ligamentskada, som kräver medicinsk undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online