Range of Motion Övningar för Wrist

Handleder fyller en viktig funktion i livet . Utan handlederna handen inte kunde röra sig . Vardagliga saker som att vinka , skriva och knyta skor skulle vara omöjligt . Handleder är ett komplicerat nätverk av ben, nerver , senor och ligament . En handleden kan bli skadade genom att bryta benen , dra muskler eller genom en enkel vrickning . Efter immobilisering , får handlederna blir stela . Att arbeta med olika rörelseövningarhjälper till att återställa denna förlorade flexibilitet . Kramar

Håll en tennisboll eller gummiboll och pressa så hårt du kan . Håll squeeze i 5 sekunder och släpp sedan . Upprepa 12-15 gånger . Byta sida .
Stretching

Böj handleden i en riktning tills precis innan det börjar göra ont . Baksida av ett hårstrå. Sträck handleden i en annan riktning . Gör detta tills en full cirkel har uppnåtts . Arbeta upp till 2 minuter för denna övning på varje sida . Upprepa övningen 3-4 gånger om dagen . Addera Handleden Snören

Håll en 6 ounce kan av tomatpuré . Böj handleden och tillbaka 15 till 20 gånger . Byt hand och utöva den andra handleden .
Wrist Extension Stretch

Håll armen framför dig . Böj handleden uppåt så fingrarna pekar mot taket . Använd den andra handen och dra tillbaka den böjda handen en aning . Dra inte så hårt att du skadar handleden . Pull är bara lätt tryck . Håll i 8 till 10 sekunder . Upprepa övningen tio gånger. Byta sida .
Wrist Flexion Stretch

Håll armen i från dig . Böj handleden nedåt så att fingrarna pekar mot golvet . Använd den andra handen för att dra den böjda handen tillbaka . Håll i 8 till 10 sekunder . Upprepa tio gånger och sedan byta sida .

Wrist Extensions

Lägg din arm på en bordsskiva med handen dinglande utanför kanten . Ta tag i en £ 1 vikt . Rikta handflatan nedåt . Räck upp handen uppåt . Håll i 8 till 10 sekunder sedan lägre . Gör upp till 30 gånger .

Wrist flexions

Lägg din arm på ett bord med handen utanför kanten . Håll en £ 1 väga och vänd handflatan uppåt . Räck upp handen uppåt . Håll i 8 till 10 sekunder sedan sänka handen . Gör upp till 30 gånger . Addera