Även om nästan alla äter för mycket då och då kan regelbundet överätande och en känsla av maktlöshet – att inte kunna sluta äta trots att man är mätt – tyda på en hetsätningsstörning (binge eating disorder). Andra vanliga symtom är att man inte känner igen kroppens naturliga hunger- och mättnadssignaler, att man äter i känslomässigt stressade perioder och att man känner skam eller självavsky efteråt. Till skillnad från personer med bulimi försöker dock tvångsätare inte göra sig av med maten eller träna överdrivet mycket för att kompensera. Om problemet inte åtgärdas kan de okontrollerade matvanorna ofta leda till klinisk depression och fetma.
Motstå frestelsen att skippa frukosten, eftersom det kan utlösa överätning senare under dagen när kroppen försöker kompensera för den upplevda kalorisvälten. En hälsosam frukost varje dag höjer din ämnesomsättning och gör att du bränner kalorier mer effektivt under hela dagen. Studier visar dessutom att personer som äter frukost ofta gör hälsosammare matval under resten av dagen.
Försök inte svälta dig själv. Att äta flera hälsosamma mellanmål mellan måltiderna kan faktiskt minska risken för hetsätningsepisoder. Köp färdigförpackade, portionsanpassade hälsosamma mellanmål eller packa egna portioner hemma att ta med till jobbet. Sikta på cirka 100 kalorier per portion. Ät alltid medvetet – innan du tar ett mellanmål, fråga dig ärligt om du verkligen är fysiskt hungrig eller om lusten att äta kommer från känslomässiga orsaker som stress, tristess eller oro.
Gör det enkelt för dig att äta bra genom att endast ha hälsosamma alternativ hemma och på jobbet. Välj kalorisnåla, näringsrika livsmedel istället för sockriga och fettrika produkter, och fyll på med gott om frukt och grönsaker. Ha inte stora lager av extra mat hemma, även om det innebär att du behöver handla oftare. Handla aldrig när du är hungrig – det ökar risken för impulsköp. Gör alltid en inköpslista i förväg, baserad på en genomtänkt kostplan, och håll dig strikt till den.
Eftersom tvångsätande ofta hänger samman med känslomässiga problem kan individuell eller grupppsykoterapi hjälpa dig att bearbeta dessa underliggande orsaker och därigenom minska eller helt eliminera överätningsepisoderna. Psykoterapi syftar till att hjälpa personen att identifiera och få bättre kontroll över de utlösande faktorerna bakom överätandet, samt att minska stress och förbättra interpersonella relationer och kommunikation.
Det finns ännu inga specifikt godkända läkemedel mot hetsätningsstörning, men receptbelagda antidepressiva kan hjälpa tvångsätare att hantera depressionssymtom, vilket i sin tur kan minska överätningsepisoderna. Andra tidigare lovande preparat inkluderar aptitdämparen sibutramin (Meridia) och det antiepileptiska läkemedlet topiramat (Topamax). Observera att sibutramin dragits tillbaka från marknaden i många länder, däribland Sverige, på grund av ökad kardiovaskulär risk. Enligt Mayo Clinic har kombinationen av läkemedel och psykoterapi potential att vara effektivare än någon av behandlingarna var för sig.
Misstänker du att du lider av hetsätningsstörning bör du kontakta din vårdcentral eller en legitimerad psykolog. Med rätt stöd och behandling går det att återfå kontrollen över sitt ätande och bygga en hälsosammare relation till mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online