Emotionellt ätande är en reaktion på negativa känslor som stress, nedstämdhet eller sorg. När ätandet blir ett återkommande sätt att hantera känslor – till exempel genom att äta sent på kvällen eller på natten – kan mönstret vara svårt att bryta. Långvarigt nattätande kan i värsta fall utvecklas till ett tillstånd som liknar en ätstörning, kallat nattätsyndrom (night eating syndrome). Det är en stressrelaterad störning som påverkar kroppens hormonnivåer och som enligt det amerikanska National Institute of Mental Health drabbar omkring 1,5 procent av alla män och kvinnor.
Ta itu med det som stör dig så snart som möjligt, i stället för att låta problemen hopa sig under dagen. Uppspelade stressar är betydligt mer benägna att plåga dig på kvällen och natten, just när du äntligen får tid att koppla av.
Balansera din dag genom att schemalägga något du vet att du brukar njuta av. Det kan handla om ett skumt bad, en dejt med din partner eller en bioafton med vänner. När du befinner dig i positiva känslolägen är risken mycket mindre att du söker tröst i maten.
Hoppa aldrig över frukosten och skynda inte igenom lunchen. Om kroppen inte får tillräckligt med näring och energi under dagen ökar risken att hungern hämtar igen sig på natten – och då är det lätt att äta mer än vad kroppen egentligen behöver.
Har du vant dig vid att äta glass framför tv:n på kvällen? Sluta då helt enkelt köpa in glass. Genom att inte ha frestande livsmedel lättillgängliga i skafferiet och frysen tar du bort den enklaste utlösaren för ditt nattätande.
Känner du dig fast i en känslomässig svacka eller bara uttråkad? Gör något annorlunda eller oväntat – även små förändringar kan göra skillnad. Ta en promenad efter middagen, läs en bok i stället för att titta på tv eller testa en helt ny hobby.
Välj en alternativ metod att bearbeta dina känslor, exempelvis att skriva dagbok. Innan du äter på natten: stanna upp och fråga dig själv varför du gör det. Är du verkligen hungrig, eller försöker du dämpa en känsla?
Om du trots dina ansträngningar inte lyckas bryta mönstret kan det vara klokt att kontakta en läkare, dietist eller psykolog. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat god effekt vid både emotionellt ätande och nattätsyndrom, och en professionell kan hjälpa dig att hitta de bakomliggande orsakerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online