Hur man ökar aptiten – 8 effektiva tips för bättre matlust

Om du är underviktig eller behöver bibehålla din muskelmassa under en sjukdom är det viktigt att kunna öka din aptit. Många tycker att det är svårt att äta när man inte är hungrig. När du behöver få i dig fler kalorier kan några enkla tekniker hjälpa dig att väcka lusten att äta. Här är åtta beprövade metoder som kan göra skillnad.

1. Ta en promenad

Om din nedsatta aptit beror på depression eller nedstämdhet kan en promenad utomhus lyfta ditt humör och samtidigt öka matlusten. Frisk luft och lätt motion stimulerar både kropp och sinne.

2. Tillsätt kanel i maten

Kanel stimulerar aptiten på ett naturligt sätt. Tillsätt en nypa i din kakao, eller blanda den med lite socker och strö över rostat bröd med smör för en god treat. Andra kryddor som kan öka aptiten är ingefära, pepparmynta och anis.

3. Prata med din läkare om medicineringen

Vissa receptbelagda läkemedel kan orsaka nedsatt aptit som biverkning. Om du misstänker att dina mediciner är orsaken, prata med din läkare om möjligheten att byta till ett alternativt läkemedel.

4. Minska fiberintaget

Fibrer ger en stark mättnadskänsla, vilket är utmärkt när man vill gå ner i vikt – men inte när man vill äta mer. Genom att äta mindre fiber skapar du mer plats i magen för kaloririk och näringsrik mat.

5. Drick fruktjuice före måltiden

Drick ett litet glas fruktjuice en halvtimme före måltiden. Sockeret i juicen gör att blodsockret stiger snabbt och sedan sjunker, vilket triggar igång aptiten precis när det är dags att äta.

6. Ät något innan läggdags

Att äta sent på kvällen ökar insulinutsöndringen och stimulerar aptiten. Observera dock att detta även höjer ämnesomsättningen om du gör det varje kväll. Försök därför att äta sent bara var tredje till fjärde dag.

7. Använd sötningsmedel strategiskt

Vissa forskare tror att sötningsmedel kan få insulinnivån att stiga, vilket i sin tur ökar aptiten. Det kan vara ett enkelt sätt att väcka matlusten mellan måltiderna.

8. Ät lite mer än du känner för

Försök att äta en aning mer än du egentligen vill vid varje måltid. När magsäcken gradvis töjs anpassar sig kroppen, och din aptit ökar i takt med det.

När bör du söka vård?

Om din aptitlöshet kvarstår under en längre tid, eller om du går ner i vikt utan förklaring, bör du kontakta vården för att utesluta underliggande sjukdomar. En läkare eller dietist kan hjälpa dig att hitta en individanpassad plan för att återfå en hälsosam vikt och matlust.