Emotionell överätning är en störning som kan ta över ditt liv och orsaka allvarliga hälsoproblem. Genom att identifiera mönstren bakom din överätning och bryta den destruktiva cykeln kan du förbättra både din fysiska och psykiska hälsa. Här är fem steg som hjälper dig att avgöra om du lider av emotionell överätning.
Börja med att utvärdera om du är en emotionell överätare. Äter du för mycket när du är stressad, ensam, ledsen, uttråkad eller känner dig otillräcklig? Kort sagt: använder du mat som ett sätt att distrahera dig från livets utmaningar?
Observera om det finns cykler av överätning följt av tvångsmässig bantning. Emotionell överätning uppstår när maten blir ett verktyg för att reglera ditt liv. Om du kan se ett samband mellan dina humörsvängningar och dina ät- och bantningscykler kan du identifiera vad som utlöser din överätning.
Sök efter mönster av nedstämdhet och ohälsosamma matvanor. Finns det en koppling mellan ditt humör och din överätning? Notera om du äter snabbt, stoppar i dig stora mängder mat vid ett enda tillfälle, gömmer mat från andra eller äter tills du känner dig obehagligt mätt. Alla dessa beteenden är typiska symtom på emotionell överätning.
Studera hur du känner dig när en hetsätningsdrift slår till. Upplever du skuld, ångest, nedstämdhet eller en känsla av kontrollförlust? Emotionell överätning uppstår ofta när en person känner sig maktlös, och cyklerna av hetsätning följda av strikt bantning blir ett försök att återfå kontrollen över tillvaron.
Skriv ner alla symtom du upplever. Om tecknen på överätning hänger samman med känslomässiga tillstånd är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut eller läkare kan ställa en korrekt diagnos och hjälpa dig att bryta cykeln – du behöver inte gå igenom detta ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online