Beteendeterapi är en av de vanligaste förstahandsbehandlingarna vid ätstörningar som tvångsmässig överätning. Metoden bygger på att identifiera och separera de känslor och tankar som ligger bakom oönskade beteenden, för att sedan arbeta aktivt med att förändra dem. Genom att lära dig teknikerna inom beteendemodifikation kan du omdefiniera dina attityder och övertygelser kring mat – samtidigt som du stärker din självkänsla och ditt förhållande till din kropp.
Här är en steg-för-steg-guide för hur du kan använda beteendeterapi för att behandla matmissbruk.
Börja med att söka upp en specialist inom psykiatrisk vård, helst en psykiater eller legitimerad klinisk psykolog, som har erfarenhet av att behandla ätstörningar som tvångsmässig överätning med beteendeterapi. Din husläkare, en psykiatrisk mottagning eller ett närliggande sjukhus kan hjälpa dig att få remiss till en kvalificerad beteendeterapeut.
Innan du binder dig för terapisessioner bör du fråga terapeuten om dennes bakgrund, arbetssätt, erfarenhet, utbildning och legitimation. Många terapeuter erbjuder dessutom en så kallad provsession, vilket ger dig chansen att avgöra om det finns en god match mellan er – och om du känner dig trygg och bekväm i miljön.
Kom överens med din terapeut om en tidsperiod inom vilken målen för behandlingen ska uppnås. Eftersom beteendeterapi fokuserar på att förändra själva beteendet snarare än de djupare orsakerna kan synbara resultat i de flesta fall uppnås redan inom 6 till 10 veckor.
Många specialister rekommenderar en kombination av kognitiv beteendeterapi (KBT) och antidepressiva läkemedel, som exempelvis Prozac, vid behandling av ätstörningar. KBT använder tekniker för beteendeförändring för att ersätta negativa tankemönster och övertygelser med sådana som leder till mer önskvärda reaktioner. Antidepressiva läkemedel, framför allt Prozac, har dessutom visat sig vara effektiva för att lindra den depression som ofta förvärrar mönstret av tvångsmässig överätning.
Studier visar att aktiviteter som yoga, tai chi, stretching och promenader hjälper till att höja serotoninnivåerna i hjärnan, vilket kan motverka känslor av depression. En mer hälsosam livsstil bidrar dessutom till en starkare självbild – något som i sin tur underlättar arbetet med att förändra dina attityder och övertygelser kring mat och din kropp.
Kom ihåg att återhämtningen inte sker över en natt. Var tålmodig med dig själv, följ din behandlingsplan och sök stöd hos din terapeut när det behövs. Med rätt verktyg och professionellt stöd är det fullt möjligt att bryta mönstret av tvångsmässig överätning och bygga en varaktigare relation till mat och kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online