Så förebygger du hetsätning – effektiva steg och verktyg

Många som lider av hetsätning har fått hjälp genom medicinsk behandling, psykoterapi, gruppterapi och stödgrupper som Overeaters Anonymous. Det finns flera verktyg och strategier som kan användas för att förebygga hetsätning och återfå kontrollen över sitt ätbeteende. Här går vi igenom stegen du kan ta.

Det här behöver du

• Stödgrupp
• Psykolog eller psykiater
• Läkare

Så gör du – steg för steg

1. Börja med en läkarundersökning

Prata med din läkare om medicinsk och psykologisk behandling av hetsätning. Du behöver genomgå en grundlig fysisk och psykisk undersökning för att utesluta andra tillstånd som kan ligga bakom ditt tvångsmässiga ätande.

2. Samarbeta med terapeut och dietist

Arbeta tillsammans med en terapeut och en dietist för att utveckla hälsosamma ätmönster och identifiera vad som utlöser hetsätningen i ditt liv. Med kognitiv beteendeterapi kan du lära dig känna igen skillnaden mellan emotionell och fysisk hunger samt få verktyg för att hantera det första tvångsimpulsen.

3. Hantera underliggande psykiska problem

Ta itu med eventuella bakomliggande problem som depression, upplevda övergrepp eller självkänsloproblem som kan ligga till grund för hetsätningen. Så länge dessa problem inte bearbetas är risken stor att du återfaller i dåliga matvanor och andra självdestruktiva beteenden.

4. Bygg upp ett nätverk av stöd

Förebygg återfall genom att skapa ett starkt stödnätverk runt dig själv. Det kan handla om en stödgrupp som Overeaters Anonymous, som erbjuder stöd genom regelbundna träffar och konkreta verktyg för beteendeförändring.

5. Diskutera läkemedelsbehandling

Prata med din läkare om läkemedel som kan hjälpa till att behandla underliggande problem, exempelvis depression. Sådana läkemedel kan dämpa aptiten samtidigt som de korrigerar en kemisk obalans som orsakar känslor av depression och hopplöshet.

6. Skapa en stödjande familjemiljö

Förhindra hetsätning bland barn genom att erbjuda en trygg och stödjande hemmiljö. Genom att prata öppet om mat och goda matvanor hjälper du dina barn att utveckla ett hälsosammare förhållningssätt till både mat och känslor.

7. Lägg upp en personlig ätplan

Ta fram en personlig plan för dina måltider som hjälper dig att hålla rätt kurs hela dagen. Genom att följa planen minskar risken för överätning, och du lär dig omdirigera dina tvångstendenser mot hälsosammare beteenden.