Vad är känslomässigt ätande? Min berättelse om att bryta den onda cirkeln

Vad är känslomässigt ätande?

Känslomässigt ätande innebär att man äter som en reaktion på sina känslor i stället för på verklig hunger. Det är ett vanligt problem som kan leda till viktuppgång, fetma och andra hälsoproblem.

När vi är stressade, oroade, uttråkade eller ensamma är det lätt att söka tröst i mat. Detta beror på att ätande kan frisätta dopamin – en signalsubstans som får oss att må bra på kort sikt.

Problemet är att glädjen ofta är kortvarig. Efteråten kan man känna skuld, skam eller ännu mer stress. Detta skapar en ond cirkel av känslomässigt ätande som kan vara svår att bryta.

Min berättelse

Jag har alltid varit en känslomässig ätare. Redan som barn åt jag ofta när jag var uttråkad, stressad eller ledsen. Mina föräldrar hade inte alltid tid att laga mat, så jag snabbade mig med det som fanns tillgängligt. Jag kände mig sällan mätt, och jag gick hela tiden upp i vikt.

När jag blev äldre fortsatte mitt känslomässiga ätande. Jag överate ofta junkfood när jag kände mig stressad eller nedstämd. Eftersom jag inte visste hur jag skulle hantera mina känslor på ett hälsosamt sätt, sökte jag tröst i maten.

Mitt känslomässiga ätande ledde till flera hälsoproblem. Jag var överviktig, hade högt blodtryck och höga kolesterolvärden. Jag riskerade också att utveckla diabetes.

Så bröt jag cirkeln

Jag visste att jag behövde förändra mitt liv, och därför gav jag mig ut på en resa för att lära mig bryta den onda cirkeln. Första steget var att känna igen och acceptera mina känslor. När jag kände mig stressad, orolig eller uttråkad tog jag några minuter på mig att identifiera exakt vad jag kände.

Därefter började jag träna upp hälsosammare hanteringsstrategier. I stället för att söka tröst i maten motionerade jag, lyssnade på musik eller umgicks med vänner och familj. Jag började också äta näringsrik mat och se till att dricka tillräckligt med vatten.

Efter många års kamp fick jag äntligen kontroll över mitt känslomässiga ätande. Jag gick ner i vikt, förbättrade min hälsa och lärde mig hantera mina känslor på ett konstruktivt sätt. Jag delar min historia med er i hopp om att den ska kunna hjälpa andra att övervinna samma utmaning. Om du kämpar med känslomässigt ätande – kom ihåg att du inte är ensam. Det finns hjälp att få, och du kan lära dig att ta kontrollen tillbaka.