1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Sjukdomar och behandlingar | Ätstörningar

Näring för 14-åriga flickor: Dagliga behov och hälsosamma vanor

DRI (Dietary Reference Intakes) för flickor 14–18 år:

NäringsämneRDA / AIViktiga källor
Kalorier2 000–2 400 kcal (aktivitetsberoende)Balanserade måltider
Protein46 gLätt kött, fågel, fisk, ägg, bönor, tofu, mejeri
Kolhydrater130 g (RDA); 45–65% kcalFullkorn, frukt, grönsaker, bönor
Fiber25 gHela växtbaserade livsmedel
Fett25–35% kcalNötter, frön, avokado, olivolja, fet fisk
Kalzium1 300 mgMejeri, berikade vätskor, tofu, grönsaker, konserverad fisk m/ben
Järn15 mg (menstruerande)Rött kött, fågel, linser, spenat, berikade cerealer + vit C
Vitamin D600 IU (15 µg)Sol, fet fisk, berikade mejeri, tillskott ofta behövs
Folat400 µg DFEMörka grönsaker, bönor, berikade korn
Vitamin B122,4 µgAnimala produkter, berikade livsmedel
Zink8 mgKött, skaldjur, bönor, frön, nötter

Hälsosamma ätvanor

  1. 3 måltider + 1–2 mellanmål; hoppa inte frukost.
  2. Halva tallriken frukt/grönsaker (färgvariation).
  3. Fullkorn > raffinerade.
  4. Protein varje måltid.
  5. Vatten primära dryck; begränsa sockerrika drycker.
  6. Laga hemma; involvera tonåringen i planering/tillagning.
  7. Medveten ätande: hungers/mättnadssignaler, inga skärmar.
  8. Positiv kroppsuppfattning; undvik diettalk.

Särskilda överväganden

  • Vegetarian/vegan: B12, järn, zink, kalcium, omega-3 (alg) uppmärksamhet.
  • Idrottare: +300–600 kcal, 1,2–1,7 g/kg protein, järnkontroll.
  • Ätstörningsrisk: screening, tidig remiss.
Ätstörningar
  1. Ugnsbakade potatisar och diarre: Är de ett bra val?
  2. Förstå smakförändringar: Orsaker, varningstecken och hantering
  3. Återhämtning från ätstörningar: Självhjälpsstrategier och professionellt stöd
  4. Orsaker till plötslig kräkning: Från matförgiftning till medicinska tillstånd
  5. Så genomför du ett regionalt program för hantering av dysfagi
  6. Mjölk efter fisk: Myten väckt – Ingen vetenskaplig grund för undvikande
  7. Ätande av toalettpapper: Hälsorisker, komplikationer och vad man ska göra vid intag
  8. Kannibalism och prionsjukdomar: Förstå CJD, Kuru och faran med mänsklig vävnadskonsumtion
  9. Att hoppa över måltider och överdriven motion: Potentiella tecken på ätstörning som kräver professionell hjälp
  10. Okra (ladies finger) vid ikterus: Generellt säkert, konsultera din läkare
  11. Rå ägg och salmonella: Risk, prevention och säkra alternativ
  12. Hur man behandlar aptitlöshet – effektiva tips och råd
  13. Pica: Äta svampar – Hälsorisker, orsaker och professionell behandling
  14. Tidiga tecken på ätstörningar – så känner du igen dem
  15. Klaustrofobi behandlingsprotokoll: Graderad exponering och kognitiv-beteendemästerlighet

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online