Vad ska man äta vid magsjuka? Tips för en snabbare återhämtning

Magsjuka, även kallad viral gastroenterit, är en vanlig infektion som drabbar magen och tarmarna. Vanliga symtom är illamående, diarré, kräkningar och magkramper – och det kan göra det mycket svårt att äta eller dricka något alls. Kroppen behöver dock vätska och i alla fall en liten mängd mat för att kunna läka så snabbt som möjligt.

Här är en steg-för-steg-guide för vad du bör äta och dricka när du har drabbats av magsjuka.

Vänta med att äta de första timmarna

Ät och drick inte något under de första timmarna efter att symtomen har brutit ut. Magen behöver tid att lugna ner sig, och att belasta den för tidigt kan förvärra kräkningarna och förlänga sjukdomstiden.

Börja med isbitar och klara vätskor

När de första timmarna har gått kan du försiktigt börja med isbitar och små klunkar klara vätskor. Detta hjälper till att förebygga uttorkning, vilket är den största risken vid kräkningar och diarré.

Bra alternativ är:

• Vatten
• Utspädd fruktjuice utan pulp
• Saltbuljong
• Vätskeersättning från apoteket, som hjälper kroppen att återfå salt- och elektrolytbalansen

Drick i små mängder åt gången – en sked eller liten klunk i taget – så att magen inte blir överbelastad.

Torra kolhydrater

När du tål vätskor kan du långsamt börja introducera torra kolhydrater, exempelvis rostat bröd utan pålägg och salta kex. Dessa lättsmälta livsmedel är skonsamma mot magen och kan hjälpa till att binda upp maginnehållet.

Frukt och naturligt söta livsmedel

Bananer är ett utmärkt val eftersom de är lättsmälta och innehåller kalium, ett mineral som kroppen förlorar vid diarré och kräkningar. Ät endast söta livsmedel med naturligt socker eller mycket lite socker, såsom frukt. Undvik tunga, feta eller starkt bearbetade sötsaker som kan irritera magen ytterligare.

Kyckling och kycklingsoppa

När magen börjar kännas bättre kan du äta kokt kyckling eller kycklingsoppa. Den varma soppan ger både näring, protein och extra vätska. Lyssna alltid på din kropp – slutar du äta om du känner att illamåendet kommer tillbaka.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om du inte kan behålla vätska i dig alls, om symtomen varar mer än några dagar, om du får hög feber, kraftig buksmärta eller tecken på uttorkning som mörk urin, yrsel och torr mun. Små barn, äldre och personer med nedsatt immunförsvar bör vara extra uppmärksamma.

Med vila, vätska och skonsam kost kommer de flesta att återhämta sig från magsjuka inom några dagar.