Att få barn att äta hälsosamt när familjen är på språng kan vara en riktig utmaning. Som tur är har många kända varumärken börjat tillverka goda och näringsrika mellanmål i färdigportionerade förpackningar som är lätta att ta med sig ut genom dörren. Genom att alltid ha dessa smarta mellanmål till hands slipper både du och dina barn falla för osunda alternativ under dagen.
Flera av de flingmärken som ditt barn redan älskar tillverkar även müslibar. De är enkla mellanmål att plocka med sig när ni ska ut. Många barer är gjorda på fullkorn och rika på de viktiga näringsämnen och vitaminer som ett växande barn behöver. För att göra dem godare tillsätts dock ofta en liten mängd choklad eller annat sötningsmedel som mildrar den fullkorniga smaken – begränsa därför intaget till en eller två barer per dag.
Även färdigförpackat popcorn och potatischips kan faktiskt vara ett snabbt och relativt nyttigt mellanmål på språng. Luftpoppat popcorn innehåller färre kalorier än vanligt mikrovågspopcorn samt saknar det extra smör och salt som många andra varianter innehåller. När det gäller chips är hälsosammare val de sorter som är fria från transfetter eller innehåller minst 30 procent mindre fett än vanliga chips. Det gäller oftast ugnsbakade chips, fullkornschips, grönsakschips och chips utan tillsatt salt.
Torkad frukt gör det enkelt att se till att barnet får i sig sin rekommenderade dagliga portion frukt. Torkade plommon, körsbär, tranbär, aprikoser, blåbär med flera finns lättillgängliga i färdigmätta portioner i din livsmedelsbutik. Leta efter naturliga varianter utan tillsatt socker. Många barn älskar torkad frukt eftersom den ger en söt smakupplevelse som kan ersätta godis och läsk – och som hjälper barnen att hålla en hälsosam kost även när ni inte är hemma.
Riskakor är ett luftigt mellanmål av puffat ris som ser ut som popcorn pressade till en rund, kakaformad skiva, och är oftast ett kalorisnålt alternativ att ta med sig. De säljs antingen naturella eller smaksatta med olika kryddor och smaker. Många varumärken erbjuder sina riskakor i engångsförpackningar som gör mellanmålet både gott och smidigt. Välj gärna ett märke med så lite tillsatt socker som möjligt, men som ändå har en smak ditt barn tycker om.
Med dessa fyra smarta alternativ i väskan blir det mycket enklare att kombinera en hektisk vardag med goda och hälsosamma matvanor för hela familjen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online