En hälsosam kost är avgörande för barns utveckling och välbefinnande. Enligt National Institutes of Health bidrar näringsrik mat till barns tillväxt, förebygger sjukdomar kopplade till övervikt, bygger upp starka ben och muskler samt ger kroppen den energi den behöver. Genom att tidigt lära ditt barn om vikten av goda matvanor kan du förebygga många näringsrelaterade problem innan de uppstår.
Dåliga matvanor, överätning och hetsätning kan leda till fetma hos barn. Enligt American Academy of Child and Adolescent Psychiatry hade barn med fetma i åldrarna 10–13 år år 2008 hela 80 procents risk att bli feta vuxna. Fetma brukar dessutom börja vid ungefär fem–sex års ålder. Barn med övervikt behöver lära sig äta hälsosammare genom att välja bättre livsmedel och minska sina portioner. Som förälder bör du fokusera på ditt barns positiva egenskaper och styrkor i stället för dess vikt – det stärker självkänslan och gör det lättare att skapa varaktiga förändringar.
Kalcium är ett av de viktigaste näringsämnena för barn eftersom det stödjer skelettutvecklingen och minskar risken för frakturer och benskörhet senare i livet. Enligt New York Presbyterian Hospital saknade nio av tio tonårsflickor och sju av tio tonårspojkar i USA det kalcium de behöver. Bra källor till kalcium är gröna bladgrönsaker, mejeriprodukter, lax, sardiner samt kalciumberikade flingor och juicer. American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn i åldrarna 4–8 år får tre portioner kalciumrik mat per dag, medan barn mellan 9 och 18 år bör få fyra portioner dagligen.
Järn behövs för kroppens produktion av röda blodkroppar. Vid järnbrist riskerar barnets organ att inte få tillräckligt med syre för att fungera ordentligt. Flickor som nyligen fått sin första menstruation och unga idrottare är särskilt utsatta, eftersom både menstruationsblod och svett innehåller järn. Dessa barn behöver återfå det förlorade järnet via kosten. Enligt Kids Health behöver barn i åldrarna 1–12 år mellan 7 och 10 mg järn per dag. Järnrika livsmedel är bland annat kycklinglever, ostron, kalkon, tonfisk och nötkött.
Ätstörningar som anorexi och bulimi debuterar ofta i åldrarna 11–13 år. Enligt Everyday Health kan de kroppsförändringar som ungdomar genomgår vara svåra att hantera, och i kombination med press från media och kamrater kan ätstörningar utvecklas. Att neka kroppen näring eller framkalla kräkningar efter hetsätning kan leda till allvarliga hälsoproblem som kaliumbrist, lågt blodtryck, yrsel, tandröta, håravfall, spröda naglar och i värsta fall döden. Du kan hjälpa till att förebygga ätstörningar hos ditt barn genom att stärka dess självkänsla och främja sundare kroppsideal än de som visas upp i media.
Om du misstänker att ditt barn lider av näringsbrister eller visar tecken på en ätstörning, kontakta barnavårdscentralen eller din husläkare. Tidig upptäckt och rätt vägledning gör stor skillnad för barnets hälsa och fortsatta utveckling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online