Lista med Carbs för barn

Kolhydrater är en del av ett barns hälsosam kost . De ger ditt barn den uthållighet som de behöver för att ta sig igenom dagen . Komplexa kolhydrater , även känd som bruna och bra kolhydrater , smälta långsamt och ger energi under en lång tidsperiod. För att mata ditt barn en hälsosam kost , är det bra att känna till olika källor av kolhydrater . Frukter

frukt anses vara en bra källa för kolhydrater . Frukt innehåller fibrer , vilket främjar god matsmältning och viktiga vitaminer och mineraler som kan skydda barnen från kroniska sjukdomar . Ett äpple till exempel, innehåller vitamin A , B1 , B2 och C. Bor i äpplen hjälper till att stärka dig barnets ben . Enligt kidshealth.info , äpplen hjälper barnen att utveckla sunda andningssystemet och minska astmaattacker . Frukt i allmänhet är låg i kalorier och kan hjälpa barnen att behålla en hälsosam vikt .

Grönsaker

Liknande till frukt , grönsaker har också vitaminer, mineraler och fibrer . De är låga i fett och kan bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt hos barn . Stärkelserika grönsaker som potatis har ett högre innehåll av kolhydrater . Grönsaker bör vara en del av ditt barns dagliga kost . Better Friska Channel hemsida rekommenderar att barn får fem portioner grönsaker dagligen . Barn får ofta noga med att äta sina grönsaker , men om föräldrar föregår med gott exempel , kan det stimulera dem att följa . Addera fullkorn

Hel - kornbröd, hel - vete pasta , brunt ris och havregryn är alla källor till komplexa "bra" kolhydrater . Kidshealth.org säger att barn äldre än 2 , bör konsumera en daglig diet med en kolhydrathaltpå 50 till 60 procent . Bra kolhydrater hjälper barnen att koncentrera i skolan och hålla dem från att bli trött . Fullkornsprodukter innehåller mycket fibrer , så att de främjar matsmältning och att du känner fullt under en längre tid .

Kakor, tårtor och munkar

Att veta det goda kolhydrater är en bra sak , men att känna till de dåliga kolhydrater är ännu bättre eftersom du kommer att kunna undvika dem . Dåliga kolhydrater finns främst i ohälsosamma livsmedel såsom snabbmat , godis , kakor och munkar . Mat som vitt bröd och vitt ris bör också begränsas för att de är också hög i enkla kolhydrater . Att ersätta dem med hela korn bröd och brunt ris är bättre . Enkla kolhydrater kan bidra till övervikt hos barn , eftersom de smälta snabbt och lämna ditt barn hungrig . De ger ditt barn en snabb socker rush och få honom att känna sig trött inte långt efter . Addera