Barn har stor nytta av lugnande tekniker innan de ska somna, när lektioner börjar och avslutas, efter lunchen samt efter en utflykt eller annan energikrävande aktivitet. Avslappning hjälper dem dessutom att släppa oro och stärka koncentrationsförmågan. Om dina barn ofta blir stressade, ängsliga, arga eller starkt känslomässiga kan följande tips göra verklig skillnad.
Ligg på golvet med händerna på magen. Andas in långsamt och djupt. Känn hur magen sväller som en ballong och lyfter dina händer. När du behärskar övningen liggande kan du träna på den stående.
Andas in genom näsan och håll andan så länge du kan. Släpp sedan ut all luft i ett kraftigt, hörbart utandasning – ungefär som en djup suck.
Patti Teel, författare till boken The Floppy Sleep Game, rekommenderar en metod hon kallar hissandning: "Börja hissfärden genom att andas in genom näsan. När du andas ut, låt andedraget färdas hela vägen ner till källaren, där tårna finns. Andas in och ta andetaget upp till magen – håll det – andas ut all luft. Andas in igen och ta andetaget upp till bröstet – håll det – andas ut. Andas nu in och ta andetaget till översta våningen, upp genom halsen och ut i kinder och panna. Känn hur huvudet fylls av luft. Håll andan. Andas sedan ut och känn hur alla bekymmer och oroligheter lämnar kroppen och glider ut genom hissdörren."
Barn har en naturlig förmåga att fantisera och visualisera. Utnyttja detta genom att låta barnet se sig självt lyckas i olika situationer. Teel föreslår följande för guidad avslappning: använd en långsam, lugn röst och aktivera så många av barnets sinnen som möjligt. Gör små pauser så att scenen hinner "sätta sig" i barnets sinne, och sänk rösten några toner för att skapa en vilsam, nästan hypnotisk stämning.
Koppla gärna visualiseringsövningarna till barnets intressen eller studier. Älskar ditt barn fjärilar? Beskriv då den vackra fjärilen och alla dess delar medan barnet blundar och "ser" den framför sig.
Använd känslofyllda bilder och gör berättelsen personlig genom att låta barnet själv ingå i scenen – men kom ihåg att fråga om lov först.
Skratt är kroppens naturliga sätt att släppa spänningar och må bättre. En rolig aktivitet är att experimentera med olika sorters skratt. Specialpedagogen och skolpsykologen Jennifer Jazwierska föreslår att man testar att skratta som en hyena, som jultomten, som när man sitter fast i ett hål i marken, som när näsan är helt täppt – eller som när man sitter bunden vid ett träd och någon kittlar ens tår med en fjäder.
Musik kan skingra distraktioner och bekymmer samtidigt som den stimulerar hjärnan på andra sätt och hjälper barnet att fokusera. Enligt den pedagogiska författaren Sandra F. Rief har forskning visat att instrumental musik med 60 slag per minut har terapeutiska effekter – perfekt som bakgrundsmusik vid läxläsningen eller före läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online