Fysisk aktivitet kan ha en djupgående inverkan på ett barns emotionella och fysiska hälsa, vilket är extra viktigt i takt med att barndomsfetma blir allt vanligare. Studier visar att mer motion hjälper barn att hålla en hälsosam vikt och samtidigt stärker deras självförtroende.
Det finns många fritidsprogram som syftar till att främja en hälsosam livsstil och öka kamratskapet bland ungdomar. Enligt President's Council on Physical Fitness and Sports har fysisk aktivitet visat sig minska kroppsfettprocenten och övervikten hos överviktiga barn och ungdomar, samt uppmuntra barn att ta med sina hälsosamma vanor in i vuxenlivet. Här är några av de bästa sätten att få barn att röra på sig efter skoldagen.
Det finns numerous skolkoordinerade idrotter som elever kan delta i. Många skolor har lag i fotboll, basket, friidrott, cheerleading och terränglöpning som elever kan gå med i. Skolans idrottsprogram kräver träning flera kvällar per vecka och upp till tre matcher per vecka under säsongen, vilket innebär att deltagande elever får gott om motion varje vecka. Löpning, hoppning och gymnastiska övningar är aktiviteter som är gemensamma för de flesta idrottsprogram. Utöver de fysiska fördelarna ger skolidrotten möjlighet att knyta varaktiga vänskapsband med lagkamrater.
Dessa lag lär eleverna fair play och ger dem chansen att röra på sig. I många fall utgör idrottslagen en stor del av skolan och det lokala samhället, så deltagarna får också värdefull träning i socialt umgänge. Tyvärr väljs ofta lagen ut genom provspelningar, vilket innebär att vissa elever blir utanför. Innan en elev prövar ut till ett idrottslag krävs oftast ett läkarintyg som bekräftar elevens kondition och förmåga.
Föreningsidrotter som baseboll i Little League eller fotboll i AYSO-ligor ger barn en chans att vara en del av ett idrottslag utanför skolans ram. Även om vissa program kräver uttagning är de flesta lag öppna för alla behöriga barn. Dessa program hjälper elever att bli vän med jämnåriga som bor i samma område men kanske inte går i samma skola. Den kontakten är särskilt värdefull vid övergången till högstadiet eller gymnasiet. Ofta kommer elever från flera grundskolor till samma högstadieskola, så det underlättar för barnen att redan känna några av sina nya klasskamrater när de börjar på en ny skola.
Förutom tävlingsmatcher behöver lagen träffa regelbundet för träning före och under säsongen. Dessa program ger vanligtvis barn 3–4 månader av fysisk aktivitet, som löpning, sparkande, hoppande och kastande. De fysiska fördelarna bidrar också till barnens kognitiva utveckling och förbereder dem för klassrumssituationer och andra lagsammanhang.
Simning är en helkroppsträning som kan komplettera den fysiska aktivitet ditt barn missar under sommarlovet från skolan. Oavsett om ditt barn tar simlektioner, tävlar eller bara simmar för nöjets skull får hen konditionsträning, förbättrad styrka och uthållighet samt en smidig kropp, enligt webbplatsen Effective Water Fitness. Till skillnad från andra fysiska aktiviteter aktiverar simning alla stora muskelgrupper och ger kroppen en komplett träning. Vattnet erbjuder en tyngdlös miljö för träning, vilket minskar de hårda stötar mot marken som är vanliga inom andra sporter.
Simning ger också stora mentala fördelar, såsom stresslindring. De repetitiva simtagen, de långa banorna, det synkroniserade andningsmönstret och tystnaden under vattnet kan hjälpa sinnet att släppa distraktioner. Minskad stress hjälper din elev att koncentrera sig bättre i klassrummet.
Ett bra alternativ till skolans idrottsprogram är att anmäla barnet till privata gymnastiklektioner utanför skolan. Det är ett utmärkt sätt för barn att knyta vänskaper med barn utanför skolmiljön. Gymnastiklektioner är inte reserverade för blivande olympier – faktiskt är det ett utmärkt sätt att få barn bort från soffan samtidigt som de lär sig disciplinen i en utmanande sport. Gymnastik kombinerar bottenmattor, volt, barr, bom, bygelhäst och ringar för en helkroppsträning.
Utöver de fysiska fördelarna kan gymnastikutbildning positivt påverka en elevs prestation i skolan. Enligt United States Elite Coaches Association for Women's Gymnastics bidrar gymnastik och tidig rörelseutbildning direkt till att utveckla neurologiska banor hos elever och främjar läslust och läsförberedelse. Disciplinen som krävs för att bemästra gymnastik kan också lära eleverna att vara disciplinerade i sina studier.
Nackdelen med dessa aktiviteter är att man oftast måste betala för dem, även om organisationer som YMCA erbjuder ekonomiskt stöd till låginkomstfamiljer. Lämpliga alternativ till gymnastiklektioner är dans eller kampsport; alla tre aktiviteterna tränar hela kroppen och ökar flexibiliteten.
Ibland har inte föräldrarna råd att låta sina barn delta i skolidrott eller privata sporter, men de kan ändå ge barnen möjligheter till fysisk aktivitet hemma. Skapa ett schema där familjen tar en daglig promenad tillsammans. Ordna en grannskapsligan i basket för att få grannarnas barn att röra på sig. Rita en hage-ruta på trottoaren eller cykla tillsammans. Barn på landsbygden kan få motion genom att hjälpa till med sysslor som att lasta ved, hjälpa till på gården eller springa i naturen. Närparker är den perfekta platsen för en mängd olika fysiska aktiviteter, från softbollmatcher till tennis, från gungstänger till lekar som "Röda Rövaren". Det spelar ingen roll vilken fysisk aktivitet barnen utför. Det viktigaste är att få barnen utomhus och i rörelse, eftersom en hälsosam barndom kan leda till en hälsosam vuxenlivsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online