Precis som vuxna kan även barn vara överviktiga eller lida av fetma. Till skillnad från vuxna växer barn dock fortfarande och behöver tillräckligt med energi för sina växande kroppar. För överviktiga barn handlar strategin om att nå en hälsosammare vikt genom motion och bättre matvanor – inte genom hård kalorirestriktion. Barn bör hålla sig nära de rekommenderade dagliga kalorierna för sin åldersgrupp samtidigt som de lever en hälsosam livsstil.
En typisk 2–3-åring bör äta cirka 1 000 kalorier per dag enligt amerikanska myndigheters rekommendationer. Bantning är särskilt olämpligt för barn i denna ålder, eftersom de behöver både kalorier och fett för att mätta den växande hjärnan. Om ditt barn är överviktigt i denna ålder bör du istället fokusera på att ta bort tomma kalorier som godis och sockrade drycker, samtidigt som barnet får äta näringsrik mat utan begränsningar.
En genomsnittlig pojke i åldern 4–8 år bör äta ungefär 1 400 kalorier per dag, medan flickor i samma ålder bör få cirka 1 200 kalorier. Det motsvarar exempelvis omkring 5 dl mjölk, 110 gram magert kött (ungefär ett litet kycklingbröst), 3,5 dl frukt, 3,5 dl grönsaker och 140 gram spannmålsprodukter. Även här gäller att du inte ska strypa kaloriintaget hårt hos växande barn, men du kan upptäcka att de rekommenderade mängderna ligger under vad ditt barn normalt äter – särskilt om hen ofta äter sötsaker och snabbmat.
Barn mellan 9 och 13 år befinner sig vanligtvis nära puberteten eller har redan kommit in i den, och det är extra viktigt att de äter en näringsrik kost under denna intensiva utvecklingsperiod. Rekommenderat intag för flickor i denna ålder är 1 600 kalorier, medan pojkar bör få 1 800 kalorier. Det är också nu som problem med kroppsuppfattningen ofta börjar dyka upp, särskilt bland flickor. Föräldrar bör därför se till att barn som själva vill banta fortfarande får i sig en hälsosam mängd kalorier.
Äldre tonåringar närmar sig biologisk vuxenålder, vilket gör att rekommendationerna för åldern 14–18 år är desamma som för vuxna: 1 800 kalorier för flickor och 2 200 kalorier för pojkar. Kraftigt överviktiga tonåringar kan ofta gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt genom att helt enkelt hålla sig till det rekommenderade intaget. Som tumregel ger en minskning med 500 kalorier per dag ett viktnedfall på cirka ett halvt kilo per vecka. Eftersom mycket överviktiga ungdomar ofta redan äter betydligt mer än rekommenderat kan exempelvis en tonårsflicka gå ner stadigt i vikt enbart genom att hålla sig till 1 800 kalorier per dag.
Fokusera på matens kvalitet snarare än på strikt räkning av kalorier. Låt hela familjen delta i de nya matvanorna, servera regelbundna måltider rika på grönsaker, fullkorn och protein, och ersätt läsk och juice med vatten. Kombinera gärna detta med daglig fysisk aktivitet, till exempel lek utomhus, cykling eller idrott – rörelse är minst lika viktig som kosten för en hälsosam viktutveckling.
Konsultera alltid ditt barns barnläkare eller nutritionist innan du startar någon form av bantningsplan för ett barn med fetma eller medicinska tillstånd som påverkar kost eller vikt. Kom också ihåg att standardrekommendationerna inte passar alla barn; unga idrottare kan behöva betydligt fler kalorier och ändå behålla en hälsosam vikt. Var försiktig med att införa strikta kaloribegränsningar för barn, eftersom detta kan leda till psykologiska problem med mat och ätande – problem som i längden kan skada mer än de hjälper.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online