Huskurer mot benkramper hos barn – så lindrar du smärtan

Benkramper är mycket smärtsamma och kan störa sömnen ordentligt när de slår till mitt i natten. Det är ännu jobbigare när det drabbar barn. Vanliga orsaker är en klämd nerv eller att en muskel i benet översträcks under sömnen, vilket gör att muskeln verkar fastna i en krampaktig ställning. Den drabbade muskeln känns ofta hård och spänd. Hos barn utlöses kramperna oftast av överdriven fysisk aktivitet under dagen.

Här är tre enkla och effektiva sätt att lindra och förebygga benkramper hos barn.

1. Sträckning

Håll barnets häl med ena handen och tårna med den andra. Dra försiktigt i hälarna samtidigt som du trycker upp tårna mot benet. Denna sträckning lindrar muskelkontraktionen i vadmusklerna. Håll sträckningen kvar tills krampen släpper.

Ett annat sätt att utföra samma sträckning är att låta barnet stå på ett trappsteg. Tårna ska vara kvar på steget medan hälen sänks ned utanför kanten. Kom ihåg att sträckningen ska vara långsam och lugn – undvik att studsa.

2. Massage

Att massera vadmusklerna under en kramp kan också ge snabb lindring. Stryk försiktigt men bestämt över den krampande muskeln. Börja vid fotknölen och massera uppåt mot knät. Fortsätt på detta sätt tills krampen har gått över.

När krampen släppt kan du massera muskeln med cirklande rörelser. Lägg sedan en handduk över vaden och placera ett ispåse på muskeln i 20–30 minuter. Detta hjälper till att lindra den ömhet som ofta finns kvar efter krampen.

3. Kost

Brist på kalcium, kalium och natrium i kosten kan också orsaka benkramper. Ge ditt barn kalciumrik mat som mjölk, yoghurt, ost, vita bönor, tofu, mandlar och apelsiner. Inkludera även kaliumrika livsmedel i kosten, exempelvis bananer, jordgubbar, potatis, tonfisk, morötter, sallad och papaya.

Efter en dag med intensiv fysisk aktivitet kan en sportdryck hjälpa till att ersätta de elektrolyter och den natrium som gått förlorad genom svettning. Detta bidrar till att förebygga framtida krampattacker.

När bör man söka vård?

Enstaka benkramper är oftast ofarliga, men om ditt barn får återkommande eller mycket svåra kramper, eller om smärtan inte går över, bör du kontakta vården för att utesluta andra bakomliggande orsaker.