Hur du håller ditt barns Heart Healthy

Dagens överflöd av hög fetthalt , hög natrium livsmedel och stillasittande former av underhållning , som datorspel , utgör ett ständigt närvarande hot mot barns kardiovaskulär hälsa . Utan en stark vägledning i hjärtvänlig livsstil, barn är i riskzonen för fetma , högt kolesterol och högt blodtryck . Alla dessa förhållanden ökar risken för hjärtsjukdomar . Lär dig hur du håller ditt barns hjärta friskt genom att tillhandahålla en kost som stöder kardiovaskulär hälsa , uppmuntra aktiv lek och undervisning dina barn friska sätt att hantera stress . Detta är vad du behöver
fiberrik mat
livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror
Aktiv speltid
Ålders lämpliga stress tekniker
Visa fler Instruktioner

1

begränsa ditt barns exponering för livsmedel som kan skada cirkulationssystemet . Begränsa hans intag av mättade eller transfetter ( som finns i friterad mat som munkar och pommes frites ) , som bygger upp på kärlväggarna och begränsar blodflödet . Begränsa salt eller socker , vilket kan skada artärer och betonade hjärtat och leder till hjärt-kärlsjukdom redan i tonåren . Sänk ditt barns intag av förädlade livsmedel .
2

Erbjud ditt barn mer hjärtvänlig mat . Servera grönsaker , bönor och baljväxter och fullkornsprodukter , som innehåller kolesterolsänkande fibrer . Servera mat som innehåller hjärtvänligomega - 3 fettsyror : kallt vatten fisk som lax och sill , valnötter , linfröolja och berikade ägg . Använd bröd sprider och salladsdressing berikade med växtsteroler och stanoler , som finns naturligt i alla vegetabiliska livsmedel och blockera kolesterol absorption . Addera 3

Uppmuntra ditt barn att göra konditionsträning . European Youth Heart Study , som publiceras i Juli 22, 2006, numret av The Lancet , visade att barn behöver en timmes aktivitet om dagen för hjärthälsa . ( Studien upptäckte att den tidigare riktlinjen på 30 minuter var inte tillräcklig . ) Uppmuntra ditt barn att göra aerobics och gymnastik , eller att hoppa rep , cykla eller springa med hunden . Ta dina barn till parken där de kan springa och klättra , besöka den lokala poolen för ett dopp eller gå på en kraftfull vandring . Spela familj spel som kickball , fånga , baseball , volleyboll och basket .
4

Håll dina barn borta från cigarettrök , som kan orsaka högt blodtryck och till och med kranskärlssjukdom . Barn , vars hjärtan är fortfarande under utveckling , är särskilt utsatta . Undvik att röka eller låta gästerna röka i huset . Utbilda dina barn om farorna med rökning . Om du röker , låt dina barn vet om du försöker sluta och förklara varför .
5

Lär metoder för att hantera stress . För barn som står inför familjens ekonomiska svårigheter , föräldrarnas äktenskapliga stam eller andra störningar , är stress ett mycket verkligt problem . Om den inte behandlas , kan stressen leda till högt blodtryck , oregelbunden hjärtrytm och även angina . Prata öppet om stressande frågor för att förhindra ditt barns fantasi från att överdriva problemet och för att skingra känslor av hjälplöshet . Lär dina barn åldersanpassade stress tekniker . För ett litet barn , kan det vara att läsa serier . För en interpolering eller tonåring , skulle man kunna ta upp en avkopplande hobby . Addera