Dagens överflöd av fettrik och saltrik mat samt stillasittande underhållning som datorspel utgör ett ständigt hot mot barnens hjärt- och kärlhälsa. Utan tydlig vägledning i hjärthälsosamma levnadsvanor riskerar barn att drabbas av fetma, högt kolesterol och högt blodtryck – tillstånd som alla ökar risken för hjärtsjukdom senare i livet. Här får du lära dig hur du håller ditt barns hjärta friskt genom en kost som gynnar hjärt-kärlhälsan, uppmuntran till aktiv lek och undervisning i hälsosam stresshantering.
Begränsa barnets exponering för livsmedel som kan skada blodcirkulationen. Sätt gränser för intaget av mättat fett och transfetter, som finns i friterad mat som munkar och pommes frites och som ansamlas på artärernas väggar och försämrar blodflödet. Begränsa även salt och socker, som kan skada blodkärlen, belasta hjärtat och bidra till hjärt-kärlsjukdom redan i tonåren. Minska dessutom barnets intag av processad mat.
Erbjud ditt barn livsmedel som gynnar hjärtat. Servera grönsaker, bönor och baljväxter samt fullkornsprodukter, som innehåller kolesterolsänkande fibrer. Inkludera livsmedel med hjärtvänliga omega-3-fettsyror: kallvattenfisk som lax och sill, valnötter, linfröolja och DHA-berikade ägg. Använd breddbara margariner och salladsdressinger berikade med växtsteroler och stanoler – naturliga ämnen som finns i alla växtbaserade livsmedel och som blockerar kolesterolupptaget i tarmen.
Hjälp ditt barn att komma igång med konditionsträning. Den europeiska ungdomsstudien European Youth Heart Study, publicerad i tidskriften The Lancet den 22 juli 2006, visade att barn behöver en timmes fysisk aktivitet per dag för ett friskt hjärta. Studien konstaterade att det tidigare riktmärket på 30 minuter inte var tillräckligt. Uppmuntra ditt barn till aerobics och gymnastik, eller till att hoppa rep, cykla eller jogga med hunden. Ta med barnen till parken där de kan springa och klättra, besök simhallen för ett bad eller ge er ut på en ordentlig vandring tillsammans. Spela familjespel som brännboll, kasta boll, baseboll, volleyboll och basket.
Håll dina barn borta från cigarettök, som kan orsaka högt blodtryck och till och med kranskärlssjukdom. Barn, vars hjärtan fortfarande är under utveckling, är särskilt utsatta. Rök aldrig inomhus och låt inte heller gäster göra det. Utbilda dina barn om rökningens faror. Om du själv röker, berätta för dina barn att du försöker sluta och förklara varför – det stärker deras förståelse och gör dig till en förebild.
Undervisa dina barn i metoder för att hantera stress. För barn som möter ekonomiska svårigheter i familjen, konflikter mellan föräldrarna eller andra motgångar är stress ett verkligt problem. Om den inte hanteras kan stress leda till högt blodtryck, oregelbunden hjärtrytm och till och med kärlkramp. Prata öppet om stressande frågor för att hindra barnets fantasi från att överdriva problemet och för att lindra känslor av hjälplöshet. Lär ut åldersanpassade tekniker för stresshantering: för ett yngre barn kan det handla om att läsa serier, medan en tonåring kan må bra av att ta upp en avkopplande hobby.
Genom att kombinera en hjärtsmart kost, daglig fysisk aktivitet, rökfri miljö och god stresshantering lägger du grunden för ditt barns hjärthälsa – både nu och för resten av livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online