Att välja att undervisa sina barn hemma kan vara givande och meningsfullt för både förälder och barn. Individuell uppmärksamhet tillsammans med en stark relation mellan förälder och barn kan lägga grunden för en stabil utbildning. Men det finns också en risk att barnet blir inaktivt. Enligt Michigan Governor's Council on Physical Fitness Health and Sports, i sitt ställningstagande "Importance of Physical Activity for Children and Youth" skrivet av James M. Pivarnik, PhD, bör aktivitetspasser totalt uppgå till minst 30 minuter per dag och utföras med åtminstone måttlig intensitet, så att puls och andningsfrekvens ökar.
Här är ett enkelt och effektivt upplägg med tre delar – uppvärmning, aktivitet och nedvarvning – som passar perfekt för hemundervisningens schemaläggning.
Börja varje pass med uppvärmning och stretching. Låt ditt barn eller dina barn stå med fötterna isär något. Be dem långsamt lyfta armarna ut åt sidorna tills de är raka över huvudet, och sträck sedan upp mot taket eller himlen. Håll positionen i cirka 3 sekunder. Därefter ska de långsamt sänka armarna tillbaka till sidorna med raka armar. Upprepa detta tre till fem gånger.
Låt därefter barnen långsamt sträcka sig ner mot golvet utan att böja knäna, med fötterna ihop. Be dem långsamt resa sig upp till en helt upprätt ställning. Upprepa tre till fem gånger.
Avsluta med att barnen sitter på golvet med raka ben isär i axelbredd. Instruera dem att långsamt sträcka sig mot höger fot, återgå till upprätt sittande position och sedan sträcka sig mot vänster fot. Upprepa tre till fem gånger.
Joggning på plats är en enkel övning för barn. Börja med att låta barnen jogga på plats i sin egen takt. Växla sedan mellan snabbare och långsammare tempo. Alternativt kan de ta små snabba steg på plats, eller långa steg där knäna dras upp mot bröstet i lugnt tempo. Fortsätt i upp till 5 minuter.
Hoppjackor är en annan enkel övning som inte kräver mycket utrymme.
Låt barnen göra dem i slowmotion och sedan snabbare och snabbare. Fortsätt i upp till 5 minuter.
Be gruppen lägga sig på golvet med raka ben och armarna utsträckta över huvudet. Låt dem lyfta benen vinkelrätt upp från golvet. Därefter ska de sträcka sig mot benen. Variera övningen genom att lyfta endast ett ben och den motsatta armen. Upprepa fem till tio gånger.
Nedvarvningen är en mycket viktig del av passet. Den ger musklerna möjlighet att återhämta sig och hjälper barnen att slappna av och lugna ner sig innan studierna återupptas.
Låt barnen sitta med korslagda ben. Be dem böja sig framåt och långsamt sträcka händerna mot golvet framför sig. Upprepa fem till tio gånger.
Därefter ska barnen ligga på rygg med raka ben och armarna utsträckta över huvudet. Instruera dem att långsamt föra de raka armarna ut åt sidorna och tillbaka till ursprungsläget. Låt dem sedan långsamt sprida benen isär och föra tillbaka dem. Upprepa fem till tio gånger.
Avsluta med att barnen står rakt med händerna vid sidorna. Be dem luta huvudet bakåt och rulla det framåt – först åt vänster, sedan åt höger. Upprepa tre till fem gånger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online