Barn behöver motion för att må bra – både nu och i framtiden. De har störst nytta av övningar som tränar de tre viktigaste områdena inom fysisk kondition: uthållighet, styrka och flexibilitet. Genom att göra träningen rolig och utmanande lägger du grunden för att ditt barn ska fortsätta uppskatta och dra nytta av fysisk aktivitet under hela livet.
Uthållighetsövningar utvecklar ett friskt hjärta och friska lungor. Vissa barn älskar att springa längre distanser, men även snabba och tempofyllda lekar som tafatt eller fotboll är effektiva uthållighetsaktiviteter. Om ditt barn hellre tränar ensamt eller tillsammans med en eller två vänner kan cykling, rullskridskor, skridskoåkning eller simning vara utmärkta alternativ.
Att bygga muskelstyrka kräver ingen träningslokal med vikter. Många barn dras naturligt till klätterställningen på lekplatsen, som erbjuder många möjligheter till styrketräning. Att hänga i armarna, ta sig över ribbstolar och klättra är roliga sätt att träna och stärka musklerna. För äldre barn är situps, crunches och armhävningar bra övningar. Utmana barnen i en vänskaplig tävling med dessa moment – då ökar både engagemanget och nyttan ytterligare.
Flexibilitet kan tränas genom formella stretchövningar, men många yngre barn behöver något mer engagerande. Att sträcka sig efter en leksak som ligger precis utom räckhåll eller böja sig ner för att knyta skorna är vardagsaktiviteter som främjar smidigheten. Dans är ett utmärkt sätt att kombinera flexibilitet med rörelseglädje. Det kan ske i en organiserad dansklass, men det räcker ofta med att sätta på musik med en fartfylld rytm för att få barnen att röra på sig, stretcha och ha riktigt kul.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online