När kvinnor åldras, särskilt när de närmar sig klimakteriet, kan hormonella obalanser bli ett verkligt problem. Dessa obalanser kan leda till humörsvängningar, värk i kroppen och en rad andra hälsobesvär. Medan många kvinnor vänder sig till mediciner för att lindra besvären, söker andra ett mer naturligt sätt att hantera hormonobalanser. För många av dem är yoga svaret på just detta problem.
Det är dock viktigt att komma ihåg att även om många kvinnor upplever yoga som mycket givande, saknas det i stort sett vetenskaplig forskning som bekräftar att yoga direkt reglerar hormonbalansen. Yoga kan ändå spela en viktig roll som en del av en hälsosam livsstil.
Nyckeln till yoga är, precis som med all annan motion, att ta fram ett schema och hålla sig till det. Det blir betydligt enklare om du går på ledda yogaklasser, eftersom de oftast hålls på samma plats och vid samma tidpunkt varje vecka. Oavsett om du tränar yoga eller styrketräning krävs det tid innan resultaten visar sig. Motion är ingen snabblösning – kroppen behöver regelbunden stimulans för att börja svara.
Hormonerna balanseras inte efter ett eller två pass, och under den första veckan blir du knappast märkbart mer medveten om din kropp. Tid och engagemang är avgörande för att kunna skörda frukterna av din träning.
Yoga är en hjälpsam och hälsosam rutin som kan bidra till balans i kroppen. Men vilka positiva effekter yoga än har – inklusive på hormonbalansen – kan de lätt motverkas av dina matvanor. En kost rik på mättat fett, konstgjorda smakämnen och konserveringsmedel kan snabbt ogöra nyttan av ditt yogaprogram.
Försök därför att utesluta så många onödiga och ohälsosamma livsmedel som möjligt, till exempel snabbmat, läsk och kaffe på grund av dess koffeininnehåll. Öka samtidigt intaget av vatten och färsk frukt. En näringsrik kost stärker både din träning och din hormonhälsa.
Inom yogan finns det vissa asanas, alltså positioner, som traditionellt anses vara särskilt bra för kvinnors hormonbalans. Exempel är stödd bro-position (Setu Bandha Sarvangasana), ben uppåt väggen (Viparita Karani) och barnets position (Balasana), som sägs lugna nervsystemet och stötta de endokrina körtlarna.
När du har anpassat din kost och tränat yoga regelbundet så länge att du är redo att utvecklas vidare kan det vara dags att fråga din instruktör om dessa specifika asanas. Vet inte instruktören svaret kan hen ofta hänvisa dig vidare till någon annan i yogavärlden som både kan och vill lära ut dem. Lär du dig yoga via videor eller böcker är det extra viktigt att vara försiktig när du bedömer din nivå – gå endast vidare till positioner du behärskar, och lyssna alltid på vad din kropp tål.
Kort sagt kan yoga, i kombination med en genomtänkt kost och lite tålamod, vara ett värdefullt redskap för kvinnor som vill hantera hormonella förändringar på ett naturligt sätt – även om effekten främst ligger i den övergripande hälsan snarare än i en direktpåverkan på hormonerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online