Så lindrar du mensvärk – effektiva tips och råd

Mensvärk, även kallad dysmenorré, varierar kraftigt i svårighetsgrad – från mild obehagskänsla till intensiv smärta. Yngre kvinnor tenderar ofta att uppleva kraftigare värkar än äldre. Symptomet kan kopplas till en ökad produktion av prostaglandiner, kemiska ämnen i kroppen som stimulerar att livmoderslemhinnan stöts bort vid mensen.

Smärtstillande medel, värmeterapi och kostförändringar kan alla bidra till att lindra besvären. Om dina värkar är extremt smärtsamma eller inte går över inom tre dagar bör du kontakta läkare – det kan finnas ett underliggande tillstånd, exempelvis endometrios eller myom, som förvärrar dina symtom.

Det här behöver du

• Receptfritt smärtstillande medel
• Kalciumrik mat
• Kalciumtillskott
• Värmekudde
• P-piller
• Preventivmedelsspruta

Så gör du steg för steg

1. Ta smärtstillande medicin

Ta ett receptfritt smärtstillande medel som innehåller naproxen eller ibuprofen för att lindra värkarna. Dessa läkemedel verkar genom att minska produktionen av prostaglandiner. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och ta aldrig mer än rekommenderad mängd.

2. Öka ditt kalciumintag

Lägg till mer kalciumrik mat i din kost, exempelvis mejeriprodukter, broccoli och mandlar, eller ta ett kalciumtillskott. Detta kan hjälpa till att lindra menstruationssymptom, inklusive värkar. Om du är mellan 19 och 50 år rekommenderas cirka 1 000 mg per dag.

3. Vila och använd värme

Vila regelbundet under dagen. Lägg en värmekudde på nedre delen av magen för att slappna av musklerna och dämpa smärtan. Alternativt kan du massera det ömma området försiktigt med cirklande rörelser.

4. Gå på toaletten ofta

Töm blåsan ofta under dagen, eller så snart du känner behov. En full blåsa kan trycka mot livmodern och förstärka värkarna.

5. Drick lugnande örtte

Drick ett örtte, exempelvis kamomillte, för att hjälpa musklerna att slappna av och lindra spänningar i kroppen.

6. Rör på dig skonsamt

Ta en rask promenad eller ägna dig åt annan skonsam motion, som yoga eller simning. Motion främjar blodcirkulationen, kan minska vätskeansamlingen i kroppen och lindra därmed värkarna.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om din mensvärk är så kraftig att den stör ditt vardagsliv, om receptfria läkemedel inte hjälper, eller om besvären förvärras över tid. En läkare kan undersöka om det finns en bakomliggande orsak och i vissa fall rekommendera hormonella preventivmedel, såsom p-piller eller preventivmedelsspruta, vilka ofta minskar menssmärtan.