När en kvinna går in i perimenopausen och därefter blir fullt menopausal svänger hennes hormoner kraftigt innan de slutar fungera. Om hon inte drabbas av tidig menopaus är hon troligen medelålders eller äldre när övergången inträffar. Under denna period av livet upplever många äldre kvinnor en ovälkommen viktökning – men varför händer det egentligen?
Både män och kvinnor tenderar att gå upp i vikt med åldern, eftersom de ofta blir mindre aktiva och ämnesomsättningen naturligt saktar ner. Om en kvinna slarvar med träningen förlorar hon muskelmassa som gradvis ersätts av fett. Detta sänker ytterligare hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier, vilket skapar en ond cirkel som är svår att bryta utan medvetna livsstilsförändringar.
På grund av den hormonella omställningen tenderar kilona under menopausen att samlas runt magen istället för på lår och höfter. Hormonet östrogen lagras i fettvävnad, och när menopausen börjar kan kroppen försöka behålla det sinande östrogenet genom att hålla fast vid fettcellerna.
När androgener – manliga hormoner – ökar samtidigt som östrogenet sjunker kan detta dessutom ge manliga drag, som ett bukfett. Sjunkande progesteronnivåer orsakar vätskeansamling och uppblåsthet, vilket får dig att se större ut än du egentligen är. Fluktuerande blodsocker kan också sänka ämnesomsättningen och öka aptiten. Sammantaget gör de sjunkande hormonhalterna det svårare att förbränna kalorier, särskilt i vila.
Om din mamma eller dina mormödrar gick upp i vikt efter menopausen kan du vara genetiskt benägen att göra detsamma, enligt Mayo Clinic. Har du arvet mot dig behöver du vara extra noggrann med kost och motion för att hålla vikten i schack.
Tänk på hur mycket du faktiskt sover. Äldre kvinnor som sover fem timmar eller mindre per natt väger mer än kvinnor som sover sju timmar, enligt Seniorjournal.com. Den medicinska forskningen är ännu inte helt säker på varför sömnbrist leder till viktökning, men det kan bero på att kortare sömn påverkar ämnesomsättningen och antalet kalorier som förbränns i vila.
En annan förklaring är att personer som sover lite rör sig mindre under dagen. Ofrivillig vardagsaktivitet, så kallad NEAT (non-exercise activity thermogenesis) – som att trampa med foten, vara rastlös eller stå istället för att sitta – förekommer nämligen mer sällan hos dem som sover för få timmar.
Att gå upp i vikt efter menopausen handlar inte bara om utseendet – det är även en verklig risk för hälsan. Övervikten kan öka risken för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes samt flera cancerformer, bland annat bröstcancer och kolorektal cancer.
Det goda nyheterna är att viktökningen inte är oundviklig. Kombinera styrketräning för att bevara muskelmassan med regelbunden konditionsträning, välj en näringsrik kost rik på grönsaker, fullkorn och protein, prioritera sju–åtta timmars sömn per natt och hantera stressen. Tveka inte att prata med din läkare om besvären – ibland kan hormonbehandling eller andra åtgärder vara aktuella.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online