Vissa livsmedel kan utlösa värmevallningar – även kallade vasomotoriska flushar – medan andra faktiskt kan förebygga dem. De flesta kvinnor som befinner sig i perimenopaus eller har nått klimakteriet upplever värmevallningar vid någon tidpunkt. Genom att medvetet välja vad du äter och dricker kan du ofta minska både frekvensen och intensiteten av besvären.
Om du lider av värmevallningar bör du börja med att skära ner på starkt kryddad mat, alkohol och koffein. Dessa är klassiska "värmande" livsmedel som kan göra vallningarna betydligt mer intensiva. Håll också borta från socker, animaliska fetter, vitlök och rött kött.
Choklad, sura produkter som vinäger, lagrade ostar samt mättat fett kan höja din kroppstemperatur inifrån och utlösa en värmevallning. En enkel tumregel: all mat eller dryck som får dig att känna dig varmare – som chili eller en rykande kopp kaffe – kan framkalla eller förvärra en vallning.
Sojabaserade livsmedel kan hjälpa kroppen att svalna. De innehåller isoflavoner, så kallade fytoöstrogener, eftersom de liknar det naturliga hormonet östrogen som kvinnan producerar innan klimakteriet. Det är dock viktigt att känna till att fytoöstroger ibland kan ha motsatt effekt av östrogen. För mycket östrogen kopplas bland annat till bröstcancer, vilket är en anledning till att läkare inte längre betraktar hormonbehandling (HRT) som självklar standardbehandling för kvinnor med klimakteriebesvär.
Flera livsmedel kan hjälpa till att hålla värmevallningarna stången. Testa att regelbundet äta:
Soja räknas exempelvis som en antioxidant och anses kunna dämpa effekterna av klimakteriet, sänka kolesterolhalten, motverka fria radikaler och stärka skelettet så att risken för osteoporos minskar. Sesamfrön innehåller lignaner – fibrer som kan förebygga högt blodtryck, sänka kolesterolet och öka vitamin E-nivåerna. Vetegroddar förbättrar nervsystemets funktion och bidrar också till lägre blodtryck och kolesterolvärden. Tillsammans hjälper dessa livsmedel till att hålla kroppen i balans, vilket i sin tur minskar risken för värmevallningar.
Kvinnor i icke-västliga länder upplever generellt färre värmevallningar. En förklaring kan vara deras kost, som traditionellt är fettsnål, rik på sojaprodukter och fiberrik. En annan möjlig förklaring är att dessa kvinnor ofta har lägre östrogennivåer från början och därför inte får den dramatiska hormonfall som många västerländska kvinnor upplever vid klimakteriet.
Testa linfröolja, selleri, persilja och fänkål och se om dina värmevallningar lugnar sig. Linfrö innehåller stora mängder lignaner som kan normalisera östrogennivåerna. Selleri, fänkål och persilja är dessutom goda källor till fytoöstrogener.
Ät citrusfrukter dagligen, gärna med så mycket av det vita inner skalet kvar som möjligt. Citrusfrukter innehåller bioflavonoider som skapar fytoöstrogen aktivitet och kan minska frekvensen av värmevallningar. Du kan också överväga att ta tillskott av vitamin E efter samtal med din läkare.
Utöver kosten finns flera yttre faktorer som kan trigga eller förstärka värmevallningar. Försök undvika rökning, heta duschar, övervärmda sovrum och rum, badtunnor och bastu, bantningspiller samt hett väder. Även stress och ångest kan förvärra besvären, så avslappning och god sömnhygien kan göra stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online