I nio månader åt du "för två" och la på dig med gott samvete, men nu när förlossningen är över står viktnedgången troligen högt upp på din lista av mål. Problemet är att tiden inte räcker till för gymmet eller för att laga fettsnåla, näringsrika rätter – din nyfödda bebis tar upp det mesta av din energi. Nutritionister och hälsoproffs betonar dock att det inte finns några enkla genvägar för att snabbt bli av med babyfettet. Ger du dig istället hela bebisens första år på dig är chanserna till bestående framgång mycket goda.
Förbered dig på att tappa ungefär 4–5 kilo i samband med själva förlossningen. Detta inkluderar barnets vikt, fostervattnet och moderkakan. Under veckan som följer bör du dessutom naturligt gå ner ytterligare i vikt, när kroppen gör sig av med kvarvarande graviditetsvätskor.
Amning främjar viktnedgången efter förlossningen. Att amma förbrukar extra kalorier och gör det lättare att bli av med graviditetskilon, eftersom kroppen behöver cirka 500 kalorier per dag för att bygga upp och upprätthålla mjölkproduktionen.
Nutritionister rekommenderar en måttligt aktiv kvinna att äta mellan 1 800 och 2 000 kalorier per dag. Ammar du ska du lägga till ytterligare 500 kalorier. Tränar du regelbundet eller ammar fler än ett barn bör intaget ökas ytterligare. Kom ihåg att dessa kalorier är till för att förbrännas – håller du dig ens måttligt aktiv bör de inte bidra till någon viktökning.
Ät sju portioner proteinrik mat dagligen om du ammar, eller fem portioner om du flaskmatar. Inkludera även tre portioner kalciumrika mejeriprodukter i din dagliga kost. Se till att få i dig sju portioner spannmål varje dag – välj fullkorn närhelst det är möjligt – och fyll tallriken med rikligt med vitaminrika frukter och grönsaker.
Inkludera regelbunden motion i din vardag. Om schemat som nybliven förälder inte tillåter besök på gymmet eller gruppträning kan du följa ett träningspass hemma bredvid bebisens lekhage, eller spänna fast barnet i vagnen och ta en rask promenad eller löprunda. Utöver effekten på vikten hjälper motionen också till att återställa muskeltonus och styrka, stärka de försvagade magmusklerna, höja energinivån och förbättra humöret.
Ett sista råd: Ge kroppen tid att återhämta sig. Vänta med mer intensiv träning tills din barnmorska eller läkare gett klartecken, oftast vid den sexveckorskontrollen. Lyssna på kroppen, var snäll mot dig själv och kom ihåg att en stabil, långsam viktnedgång under året är både sundare och mer hållbar än en snabb bantning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online