Hur man blir av baby Fat första året

För nio månader du åt " för två " och glatt upp i vikt , men nu när förlossningen är bakom dig , förlora den vikt sannolikt högt på din lista över mål . Problemet är , att du inte har tid att komma till gymmet eller göra själv läckra fettsnåla hopkok för att du har en ny baby som tar upp mycket av din tid . Dietister och vårdpersonal rekommenderar att det inte finns några enkla sätt att snabbt förlora barnet fett , men om du takten själv över ditt barns första år , dina chanser att lyckas är mycket bra . Instruktioner
1

Förbered dig på att förlora ca 10 pounds under förlossningen . Detta inkluderar vikten av barnet, fostervattnet och moderkakan. Under nästa vecka ska du naturligtvis gå ner ytterligare i vikt från överblivna graviditet vätskor .
2

Amma ditt barn . Amning främjar viktminskning efter födseln . Omvårdnad använder upp extra kalorier och gör det lättare att förlora de extra graviditet pounds eftersom det tar ca 500 kalorier för att bygga och underhålla din mjölkproduktion . Addera 3

Håll koll på ditt kaloriintag . Dietister rekommenderar en måttligt aktiv kvinna att konsumera 1.800 till 2.000 kalorier per dag . Lägg på en rekommenderade ytterligare 500 kalorier om du ammar . Om du motionerar eller amma mer än ett spädbarn , lägga på extra kalorier . Dessa kalorier är avsedda att brännas - om du stannar även måttligt aktiv , bör de inte bidra till någon viktökning
4

Ät sju dagliga portioner av protein om du amma ditt barn , eller fem om . du flaska - feed . Ta med tre portioner av kalciumrika mjölkprodukter i din dagliga kost . Se till att du har sju dagliga portioner av korn . Ät fullkorn när det är möjligt och innehålla massor av vitaminrikafrukter och grönsaker i din dagliga kost .
5

Inkludera regelbunden motion i din dag . Om ditt barn - omsorg schema inte tillåter dig att komma till ett gym eller en övning klass , köpa en övning video och träning i hemmet bredvid barnet eller spänna fast barnet i en barnvagn och ta henne för raska promenader eller joggar . Förutom de fördelar viktminskning , kommer motion bidra till att återställa din muskeltonus och styrka , skick dina försvagade magmuskler , öka din energinivå och förbättra ditt humör . Addera