Tidiga tecken på klimakteriet – så vet du att förändringen börjar

Klimakteriet är en normal och naturlig process i den kvinnliga kroppen som markerar slutet på den reproduktiva fasen av livet. Perioden kallas ofta för "livets förändring". Under denna tid sker förändringar i kroppen som påverkar både det fysiska och psykiska välbefinnandet. Att lära sig mer om klimakteriet och känna till vilka tecken man bör se upp med hjälper en kvinna att förbereda sig för förändringen – så att hon kan må bättre och behålla kontrollen under en period som annars kan kännas mycket obekväm.

Vad är klimakteriet?

En kvinna anses vara i klimakteriet efter att menstruationen har uteblivit i 12 sammanhängande månader. Äggstockarnas uppgift är att släppa ett ägg varje månad som förberedelse för en eventuell befruktning. När nivåerna av östrogen och progesteron sjunker är befruktning inte längre möjlig, eftersom dessa hormoner styr de reproduktiva organens funktion.

Klimakteriet börjar vanligtvis i början av 50-årsåldern, men vissa kvinnor märker förändringar i sin menscykel redan i 40-årsåldern. Tiden före själva klimakteriet kallas övergångsålder, eller perimenopaus, och kan pågå flera år.

Vanliga tecken på klimakteriet

När klimakteriet börjar upplever kvinnan förändringar i sin menscykel som kan påverka henne både fysiskt och känslomässigt. De vanligaste tecknen är:

• Förändringar i menstruationens frekvens och längd
• Värmevallningar som kan komma när som helst på dygnet
• Trötthet och förändrade sömnvanor
• Huvudvärk och migrän
• Minskad lust och torrhet i slidan
• Vätskeansamling i kroppen
• Förändrat känsloläge med humörsvängningar, irritabilitet och nedstämdhet

Så lindrar du besvären

Även om klimakteriet är en naturlig process kan det orsaka obehag – men det finns flera sätt att må bra under, och till och med fira, denna nya livsfas. En välbalanserad kost med näringsrik mat håller kroppen frisk och gör att övergången sker med färre besvär. Satsa på ett brett urval av färska frukter och grönsaker, fullkorn, magra proteiner och ekologiska mejeriprodukter – och undvik gärna snabbmat, processad mat samt vitt mjöl och socker.

Vissa örter kan varsamt nära kroppen och lindra symtomen. Bland de mest använda vid klimakteriet finns:

• Svart trolldruva (Black Cohosh) – kan stimulera östrogenproduktionen
• Nattljusolja – mjukgör och vårdar slidans slemhinnor
• Hagtornsbär och hallonblad – stödjer det kvinnliga hormonssystemet
• Johannesört – kan lindra ångest och nedstämdhet

Kombinera detta med daglig motion som promenader, simning, löpning eller yoga för att stärka kroppen och skapa en allmän känsla av välbefinnande. Regelbunden avslappning eller meditation hjälper dessutom till att förbättra sömnen och skapa ett lugnt sinnestillstånd.

Har du kraftiga besvär som påverkar din vardag är det alltid klokt att kontakta vården. En läkare eller barnmorska kan ge råd om behandlingsalternativ, exempelvis hormonbehandling, som passar just dina behov.