Så sänker du testosteronnivåerna hos kvinnor – naturliga livsstilsförändringar

Testosteron är ett hormon som produceras av äggstockarna och binjurarna hos kvinnor. Det spelar en viktig roll för benhälsan, muskelmassan och libido. Kvinnor producerar normalt ungefär en sjundedel av den mängd testosteron som män producerar varje dag, men i vissa fall kan produktionen bli betydligt högre än så.

Förhöjda testosteronnivåer hos kvinnor kan ge obehagliga biverkningar som ökad hårväxt i ansiktet och på kroppen (hirsutism), djupare röst samt akne. Testosteronproduktionen kan minska efter kirurgisk borttagning av en äggstock eller i samband med menopaus, men det finns även flera livsstilsförändringar som kan bidra till att sänka testosteronet i serumet.

Du behöver

• Sojaprodukter
• Lakrits

Instruktioner

1. Ät en fettsnål kost rik på fibrer

Enligt en studie från UCLA Medical Center och Los Angeles Biomedical Research Institute kan minskat intag av fett – både mättat och enkelomättat – i kombination med ökat fiberintag sänka testosteronnivåerna i serumet. Välj fettsnåla mellanmål och komplettera din dagliga kost med råa grönsaker samt fiberrikt bröd och flingor.

2. Lägg till soja och minska köttintaget

Kött från nöt, fågel och gris kan öka testosteronproduktionen. Sojaprodukter som sojamjölk och tofu innehåller däremot föreningar som kallas fytoöstrogener – växtbaserade ämnen med östrogenliknande struktur. Dessa kan hjälpa till att sänka testosteronnivåerna naturligt.

3. Ät lakrits

Enligt en studie från 2004 vid universitetet i Padua, Italien, publicerad via Science Direct, sjönk testosteronet i serumet signifikant hos kvinnor som åt 3,5 gram lakrits dagligen. När studien avslutades återgick nivåerna till sina ursprungliga värden. Observera dock att lakrits kan höja blodtrycket, så konsumera det med måtta.

4. Träna måttligt

Träning är avgörande för den allmänna hälsan, men för mycket styrketräning kan faktiskt öka testosteronproduktionen. Enligt en studie i Journal of Applied Physiology leder högintensiv styrketräning till förhöjda testosteronnivåer efter träningstillfället. Cirka 20 minuter aerob aktivitet tre till fyra gånger per vecka räcker gott.

Sammanfattning

Genom att kombinera en fettsnål och fiberrik kost, sojabaserade produkter, måttlig lakritskonsumtion och lagom träning kan kvinnor på naturlig väg bidra till att sänka sina testosteronnivåer. Rådfråga alltid läkare innan du gör större kostomläggningar, särskilt om du misstänker hormonell obalans eller tar regelbundna mediciner.