Hur sänka serum testosteron hos kvinnor

Testosteron är ett hormon som produceras av äggstockarna och binjurarna hos honor . Det är viktigt att upprätthålla benhälsa , muskelmassa och libido . Kvinnor producerar normalt cirka en sjundedel av mängden testosteron som män producerar varje dag ; men i vissa fall de kan producera mycket mer . Obehagliga biverkningar av ökad testosteron hos kvinnor inkluderar ansikts och ökad kroppsbehåring , mörkare röst och akne . Testosteronproduktion kan minskas efter kirurgiskt avlägsnande av en äggstock eller när en kvinna upplever klimakteriet , men det finns även livsstilsförändringar som kan sänka testosteronnivån hos kvinnor . Detta är vad du behöver
Sojaprodukter
Lakrits
Visa fler Instruktioner
1

Ät en fettsnål , fiberrik kost . Enligt en studie som genomförts vid University of California i Los Angeles Medical Center och den Los Angeles Biomedical Research Institute , minska fett intag , inklusive mättade och enkelomättade fetter , och öka din kostfiber kan minska testosteronnivån . Kvinnor bör äta låg fetthalt snacks och lägga till råa grönsaker och hög fiber bröd och spannmål till sin dagliga kost .
2

Lägg soja till din kost och minska ditt intag av köttprotein . Att äta nötkött , fågel och fläsk kan öka produktionen av testosteron . Soy livsmedel, såsom sojamjölk och tofu , innehåller föreningar som kallas fytoöstrogener - växt föreningar som har östrogenliknande strukturer . Dessa kan minska testosteronnivån . Addera 3

Ät lakrits . Enligt Science Direct , i en studie från 2004 utförd av universitetet i Padua , Italien , var serumtestosteronminskas betydligt hos kvinnor som åt 3,5 gram lakrits per dag . Testosteron återvände till nivåerna före behandlingen efter utsättande av studien .
4

motion med måtta . Motion är nyckeln till den allmänna hälsan ; Men kan för mycket styrketräning ökar produktionen av testosteron . Enligt en studie i Journal of Applied Physiology , hög intensitet motstånd motion leder till förhöjda efter övning halter av testosteron . 20 minuter av aerob aktivitet 3 eller 4 gånger i veckan räcker . Addera