Menopausen är en tid av kraftiga hormonella svängningar. Vissa beskriver känslan som ett nästan konstant tillstånd av premenstruellt syndrom (PMS). Det finns kvinnor som har tur och endast får lindriga symtom som inte stör vardagen. Men för de mindre lyckligt lottade, som drabbas av alla tänkbara menopausbesvär, kan perioden vara oerhört frustrerande. När hormonerna pendlar vilt påverkas även det psykiska måendet, och det är inte ovanligt att man känner sig irriterad och rasande.
Östrogen och progesteron är de viktiga kvinnliga könshormoner som styrde puberteten och möjliggjorde en frisk reproduktiv fas i livet. Testosteron, det så kallade manliga hormonet, finns dock också hos kvinnor och spelar en viktig roll. När nivåerna av östrogen, progesteron och testosteron sjunker under perimenopausen – eller tvärtom blir för höga – kan det påverka serotoninnivåerna i hjärnan. Serotonin är den signalsubstans som styr humöret, enligt Center for Menstrual Disorders & Reproductive Choice. När serotoninet sjunker, sjunker också humöret.
Menopausen innebär stora fysiska förändringar för en kvinna. Den kan också bli en svår tid i livet på grund av yttre omständigheter. Hon kanske fortfarande har barn hemma samtidigt som hon vårdar åldrande och sköra föräldrar, arbetar heltid, eventuellt är ensamstående förälder eller befinner sig mitt i en skilsmässa. Dessutom kan hon brottas med andra åldersrelaterade hälsoproblem. Alla dessa faktorer kan skapa stress, som lätt kan blossa ut i form av ilska.
Enligt Dana Crowley Jack, doktor och psykolog vid Fairhaven College, Western Washington University i Bellingham, Washington, har ett samband visats mellan undertryckt ilska hos kvinnor och depression. När kvinnor blir arga blir de extra arga, påpekar hon. De rasar, fräser och riktar oftast sin vrede mot dem de står närmast. Ilska är inte nödvändigtvis något negativt – den kan till och med vara konstruktiv – men den behöver användas produktivt, för att lösa problem och hantera konflikter. Undertryckt ilska kan enligt tidskriften Annals of Behavioral Medicine (hösten 1998) leda till hjärtinfarkt, högt blodtryck samt mag- och tarmproblem. Vissa kvinnor har undertryckt sin vrede under hela livet. När menopausen kommer upptäcker många att de blir mer rakt på sak och att de låter vänner och familj få veta exakt vad de tycker och känner.
Känner du dig irriterad och arg? Då kan motion vara ett effektivt verktyg. Träning stimulerar produktionen av endorfiner – hormoner som dämpar starka känslor som ilska, lindrar fysisk smärta och höjer serotoninnivåerna. Enligt webbplatsen Menopause Bleeding hjälper motion dessutom till att kontrollera vikten, förbättra sömnkvaliteten och hålla kroppens system i balans.
Fundera över vad du äter, eftersom kosten har stor betydelse för hur du mår känslomässigt. Ät mat som är rik på omega-3-fettsyror och protein, och begränsa intaget av socker, snabba kolhydrater och koffein. Du kan också överväga kosttillskott med aminosyror, eftersom dessa är kända för att minska depression och ångest samt verka som ett naturligt lugnande medel. Aminosyror bidrar dessutom till att öka serotoninnivåerna i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online