Graviditet &Fiberrik kost

Under graviditeten är det viktigt att du får tillräckligt med fiber för att hjälpa till att minska risken för komplikationer . Fiber kan bidra till att minska risken för havandeskapsförgiftning och risken för komplikationer från graviditetsdiabetes . Att veta vilken mat packa det största fiber punsch , och hur man kan införliva dem i din kost kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam graviditet . Fiber och graviditet

En studie från 2008 upptäckte att kvinnor som äter en stor mängd fibrer i början av graviditeten minskar risken för havandeskapsförgiftning . Att äta en stor mängd fibrer kan minska risken för havandeskapsförgiftning med 70 % , jämfört med kvinnor med intaget lägst fiber . Resultaten från denna studie tyder på att du har hälsofördelar om du ökar din fiber konsumtion före och under tidig pregnancy.Also , enligt American Diabetes Association , öka din fiber i graviditeten leder till förbättrad kontroll av graviditetsdiabetes , ska du få diagnosen . En kost rik på kolhydrater och fiber , men ändå låg fetthalt, resulterade i en minskning av användningen av insulin.In Dessutom kan en kost rik på fibrer bidra till att minska förekomsten av hemorrojder , som kan uppstå under graviditeten . Spännare under tarmrörelser kan göra hemorrojder svälla , men öka ditt totala intag av fibrer kan göra tarmrörelser lättare att passera och minska risken för hemorrojder .
Införliva fiber i din kost

Ställ dina mål för 25-35 gram fibrer per dag under graviditeten . När du först börjar att införliva fiber i din kost , gör det långsamt , och se till att du dricker tillräckligt med vatten , eftersom fiber fungerar bättre med rikliga mängder vatten . Sikta på minst åtta glas vatten om dagen , men försök att dricka så mycket som en gallon.To få 25 till 35 gram fibrer per dag , fokus på hela livsmedel, som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter, till skillnad från bearbetade foods.Psyllium skal --- en fiberrik spannmål --- har 16 gram fibrer i 1/2 dl . Även om du kanske har svårt att införliva så mycket grovfoder i din kost , försök att äta en fiberrik spannmål, som innehåller 10-14 gram fibrer per 1/2 kopp . Lägg till lite linfrömjöltill toppen av din fiberrik spannmål eller havregryn . Linfrö innehåller 8 gram fibrer per 1/4 cup.Beans och frukter också har höga mängder av fibrer , men fullkornsbröd har endast 1,4 gram per slice.If du kan inte få nog fiber genom enbart diet , överväga att lägga en fiber tillägg till din rutin . Fiber tillskott kommer ofta i granulatform och kan tas med vatten eller juice . Addera