Mycket fokus läggs ofta på besvärliga klimakteriebesvär som värmevallningar och nattsvettningar, men det är minst lika viktigt att förbereda sig för ett friskt liv efter klimakteriet. Efter menopaus genomgår kvinnan flera hormonella förändringar, bland annat sjunkande östrogennivåer. Det gör att kvinnor efter klimakteriet löper högre risk för hjärtsjukdom, benskörhet och andra medicinska tillstånd. För att ta hand om din hälsa på bästa sätt bör du vara uppmärksam på vad du äter, vilka vitamintillskott du behöver och hur aktiv du är i vardagen.
Klimakteriet definieras som slutet på kvinnans fertila år. Efter klimakteriet slutar mensen komma och du kan inte längre bli gravid. För vissa kvinnor känns klimakteriet som det första tecknet på åldrande. Även om det verkligen är en stor förändring med många känslomässiga och fysiska effekter markerar det inte början på pensionärslivet – om du inte själv låter det göra det.
Du behöver dock se mer noggrant efter din hälsa än tidigare och fortsätta hålla dig fysiskt aktiv, eftersom risken för vissa sjukdomar ökar efter klimakteriet.
Östrogen ger kroppen ett visst skydd mot hjärtsjukdom. När östrogenproduktionen minskar ökar därför risken för hjärtsjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Enligt Mayo Clinic är hjärtsjukdom den vanligaste dödsorsaken bland kvinnor, särskilt efter klimakteriet.
För att minska risken bör du motionera cirka 30 minuter per dag, minst fyra till fem gånger i veckan. Minska mängden mättat fett i kosten och försök helt undvika transfetter. Välj hjärtvänliga oljor som olivolja och livsmedel rika på antioxidanter, exempelvis blåbär, granatäpplen och nötter.
Benskörhet (osteoporos) kan drabba människor i alla åldrar, men efter klimakteriet förlorar benen sin täthet snabbare. American Osteopathic Association rekommenderar regelbunden träning för att hålla skelettet starkt, och framför allt är styrketräning gynnsamt för benhälsan.
Se dessutom till att få i dig tillräckligt med D-vitamin och kalcium. Om du inte når upp via kosten kan ett kosttillskott vara ett bra alternativ. Sikta på 1 200–1 500 mg kalcium per dag samt 800 internationella enheter D-vitamin. Fiskolja och solljus är båda goda källor till D-vitamin – men glöm inte solskyddet för att förebygga hudcancer.
Slutet av menstruationscykeln leder även till minskad elasticitet i underlivet, vilket för vissa kvinnor kan ge upphov till urinläckage (inkontinens). Kvinnor efter klimakteriet genomgår dessutom stora metabola förändringar. När ämnesomsättningen saktar ner lagras kalorierna snabbare som kroppsfett.
Välj därför gärna kalorisnåla matalternativ och öka din dagliga fysiska aktivitet för att bibehålla en energibalans som liknar den du hade före klimakteriet.
En av de svåraste delarna av klimakteriet är den känslomässiga påverkan som följer av ett liv utan fertilitet. Medan avsaknaden av månadsblödning för många känns som en lättnad kan din identitet som kvinna förändras. De hormonella omställningarna tenderar dessutom att förstärka känslomässig obalans.
Se istället klimakteriet som en chans att börja om på nytt. Ju mer du betraktar det som ett slut, desto större risk blir det att det blir en självuppfyllande profetia. Res, lär dig nya färdigheter eller ta dig an ett instrument. Ett aktivt liv gynnar inte bara sinnet – det håller även kroppen frisk när du kliver in i nästa fas av livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online