Klimakteriet definieras som slutet på en kvinnas fertila år . Efter klimakteriet , kommer du inte längre har mens och kommer inte att förbli fertila . För vissa kvinnor är klimakteriet ses som ett första tecken på " att bli gammal . " Även klimakteriet är verkligen en stor förändring och för med sig många känslomässiga och fysiologiska biverkningar , inte klimakteriet inte markerar början av senior medborgarna om du inte ge efter för klimakteriebesvär förändringar . Men , måste du titta på din hälsa noggrannare än tidigare och vara fysiskt aktiv för att du löper större risk för vissa sjukdomar när du går igenom klimakteriet .
Hjärtsjukdom
Östrogen ger ett visst skydd mot hjärtsjukdomar . Således , efter din östrogenproduktionenminskar , dina odds för hjärtsjukdom , hjärtinfarkt och stroke ökar. Enligt Mayo Clinic , är hjärtsjukdomar den vanligaste dödsorsaken bland kvinnor , särskilt bland postmenopausala kvinnor . För att sänka risken för hjärtsjukdom , träna i 30 minuter om dagen minst fyra eller fem gånger i veckan . Sänk mättat fett i kosten och försöka eliminera transfetter . Satsa på hjärtat friskt oljor som olivolja och livsmedel som innehåller mycket antioxidanter som blåbär, granatäpplen och nötter .
Benskörhet
Även benskörhet kan slå till när som helst ålder , kommer dina ben att förlora sin täthet snabbare efter menopaus . Den amerikanska Osteopathic Association föreslår att motion kommer att hålla dina ben frisk . Styrketräning i synnerhet kommer att hjälpa dina ben . Dessutom äta mycket av vitamin D och kalcium. Om du inte kan få nog vitamin D och /eller kalcium från naturliga källor , överväga ett tillägg . Sikta på 1.200 till 1.500 mg kalcium per dag och 800 internationella enheter av vitamin D. Fiskolja och solljus är båda bra källor till vitamin D. Kom ihåg att använda solskyddskräm för att förebygga hudcancer .
Andra fysiska hälsa komplikationer
slutet av menstruationscykeln också kommer att leda till en minskning av vaginal elasticitet . För en del kvinnor , ger detta upphov till urininkontinens . Post menopausala kvinnor går också igenom viktiga metabola förändringar . Eftersom metabolismen saktar ner , kommer kalorier leder till kroppsfett snabbare . Leta efter låga matalternativ kalorier och öka din dagliga fysiska aktivitet för att upprätthålla en kalori jämvikt liknar vad du hade innan klimakteriet .
Emotionella förändringar
En av de svåraste aspekter av klimakteriet är den känslomässiga påverkan som kommer från en post- fertila liv . Även avsaknaden av en månadsperiodkommer som en lättnad för många , kan din identitet som kvinna går igenom en del förändringar . De hormonella förändringar i klimakteriet tenderar att förvärra eventuella emotionella störningar . Hellre än att bosätta sig i ditt sista år , titta på klimakteriet som en chans att börja på nytt . Ju mer du ser klimakteriet som ett slut , desto mer sannolikt är det att göra det en självuppfyllande profetia . Istället resa , lära sig nya färdigheter eller lära sig att spela ett instrument . Ett aktivt liv kommer inte bara att gynna dig , men också att hålla kroppen frisk när du kommer in i nästa fas . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom