Värmevallningar är ett tidigt tecken på menopaus och en helt normal del av en kvinnas livsövergångar. Läkarna har ännu inte kunnat fastställa den exakta orsaken, men de kopplas till en funktionsstörning i hypotalamus – det område i hjärnan som reglerar kroppstemperaturen – orsakad av sjunkande östrogennivåer.
En värmevallning kan pågå från 30 sekunder upp till flera minuter. Den åtföljs ofta av kraftig svettning och känns som starkast kring huvud och hals. När värmevallningarna börjar störa din vardag finns flera olika behandlingsalternativ att prova.
Värmevallningar kan utlösas av många yttre faktorer. Bland de identifierade triggerna finns rökning (både tobak och cannabis), alkohol, koffein, kryddig eller sur mat, vitt socker, härdat och mättat fett samt bantningspreparat. Om du konsumerar någon av dessa livsmedel eller har dessa vanor kan det vara klokt att utesluta dem och se om besvären minskar.
Undvik även långvarig exponering för varma miljöer, exempelvis badtunnor, bastuer, heta rum, varma duschar, uppvärmda sängar och stark värme utomhus.
Lindriga värmevallningar kan ofta hanteras med enkla livsstilsjusteringar. Håll dig sval genom att öppna fönster, använda fläktar eller sänka temperaturen i luftkonditionerade utrymmen. Yoga, meditation och andra stresslindrande tekniker kan också ge lättnad.
Långsam, djup andning i början av en värmevallning hjälper till att minska dess intensitet. Sträva dessutom efter att röra på dig minst 30 minuter per dag – en promenad, en cykeltur eller annan fysisk aktivitet gör stor skillnad för både kropp och välmående.
Hormonersättningsterapi med östrogen och/eller progesteron har traditionellt använts för att behandla värmevallningar. Prata alltid med din läkare för att ta reda på vilken behandling som passar dig bäst.
Det finns också icke-hormonella alternativ. Dessa läkemedel är inte framtagna specifikt mot värmevallningar, men studier från Mayo Clinic visar att de kan lindra symtomen. Lågdos antidepressiva som påverkar serotonin och adrenalin – exempelvis Paxil, Effexor och Celexa – har visat god effekt. Även gabapentin (mot epilepsi) och klondidin (mot högt blodtryck) har varit verksamma. Bellergal-S, ett milt lugnande preparat som reglerar kemisk aktivitet i hjärnan, kan hjälpa vid sporadiskt bruk.
Naturliga kosttillskott kan vara effektiva för att dämpa värmevallningar. Konsultera dock alltid din läkare innan du påbörjar någon örtkur, eftersom vissa naturliga ingredienser kan interagera med läkemedel du redan använder för andra hälsotillstånd.
Svart cohosh (Actaea racemosa) är ett populärt naturmedel mot värmevallningar. Det ger få biverkningar och hjälper till att minska intensiteten i besvären. Soja och andra fytoöstrogenrika livsmedel, som kikärtor och linser, kan också bidra till färre värmevallningar.
Vitamin E, lakritsrot, nattljusolja och vild jamsrot har dessutom visat lovande resultat för att minska antalet episoder. Doftoljor av basilika och timjan kan lindra besvären när de inhaleras, tillsätts i badvattnet eller blandas med massageolja.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online