Öva rytmisk andning innan du går in arbetskraft . Ta några minuter varje dag för att bli medveten om din andning och ta andetag i jämn takt . Det är mycket viktigt att de andetag lätt åtskilda , så försök att inte oroa sig för sin snabbhet och djup . Genom att träna mönstrade andning innan du går in i arbete , du tränar din kropp att instinktivt andas i en rytmisk sätt .
2
Experimentera med olika andnings stilar under de tidiga faserna av arbetskraft . Korta andetag som är nära varandra eller långsamma , djupa andetag kan var och en fungerar bra . Bestäm vad som känns bekvämt för dig så att du kommer att vara beredd att fokusera på denna andning stil under övergången . Addera 3
Börja varje sammandragning genom att ta ett djupt , renande andetag . Detta hjälper till att fokusera ditt sinne på uppgiften framåt och kan även hjälpa till med muskelspänningar .
4
Ta långsamma, djupa andetag på de mest smärtsamma punkter i varje sammandragning .
5
Försök små , tätt liggande andetag när du kommer ner från sammandragningar . De flesta kvinnor känner behov av att ta korta andetag någon gång under förlossningen , så använd din egen intuition och kropp som din guide för hur man andas . Space dessa andetag ungefär en till två sekunder ifrån varandra . Undvik hyperventilerar .
6
Fokusera helt på din andning under övergångsperioden . Försök att andas med varje sammandragning i stället för att slåss sammandragningarna . Andas med munnen öppen i en " O "-form kan hjälpa dig att vara fokuserad på din andning istället för smärtan .
7
Ta flera djupa andetag i slutet av varje sammandragning . Detta kan bidra till att återställa din styrka för att förbereda dig för nästa sammandragning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom