Så andas du genom förlossningens övergångsfas

Den fas som varar i 30 till 90 minuter innan den aktiva framdrivningen börjar kallas övergångsfasen. De flesta kvinnor upplever att detta är förlossningens mest smärtsamma och utmattande skede. Rytmisk andning kan lindra smärtan under övergången och hjälpa dig att hålla fokus och lugn.

Det här behöver du

• Läppbalsam

Så gör du

1. Träna på rytmisk andning innan förlossningen

   Börja öva på rytmisk andning redan innan värkarna sätter igång. Ta några minuter varje dag för att bli medveten om din andning och andas i jämn takt. Det viktigaste är att andetagen kommer med jämna mellanrum – försök därför inte oroa dig för hastigheten eller djupet. Genom att träna mönsterandning före förlossningen lär kroppen sig att instinktivt andas rytmiskt när det väl gäller.

2. Testa olika andningstekniker tidigt i förlossningen

   Under förlossningens tidiga skeden kan du experimentera med olika sätt att andas. Både korta andetag tätt efter varandra och långsamma, djupa andetag kan fungera bra. Bestäm vad som känns bekvämast för dig, så att du är förberedd på att fokusera på den andningstekniken när övergångsfasen kommer.

3. Inled varje värk med ett djupt, rensande andetag

   Börja varje sammandragning med ett djupt, rensande andetag. Det hjälper dig att rikta tankarna mot uppgiften framför dig och kan även lindra spänningar i musklerna.

4. Andas långsamt och djupt vid värkens topp

   Ta långsamma, djupa andetag vid de mest smärtsamma ögonblicken i varje värk.

5. Använd korta andetag när värken släpper

   Prova små, snabba andetag när värken börjar avta. De flesta kvinnor känner behov av korta andetag någon gång under förlossningen, så lyssna på din intuition och låt kroppen styra hur du andas. Placera andetagen ungefär en till två sekunder från varandra och undvik att hyperventilera.

6. Fokusera helt på din andning under övergången

   Koncentrera dig fullständigt på din andning under övergångsfasen. Försök att andas med varje värk istället för att kämpa emot den. Att andas med munnen öppen i en "O"-form kan hjälpa dig att behålla fokus på andningen istället för smärtan.

7. Avsluta varje värk med flera djupa andetag

   Ta flera djupa andetag i slutet av varje sammandragning. Det hjälper dig att återhämta dina krafter och förbereda dig för nästa värk.

Ett litet extra tips: eftersom munandning lätt ger torra läppar är ett läppbalsam ett praktiskt hjälpmedel att ha nära till hands under hela förlossningen.