Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), tidigare ofta kallat polycystisk ovariesjukdom, är en hormonell störning där äggstockarna bildar kluster av små cystor i vävnaden på äggstockarnas ytterväggar. Detta leder till en onormalt hög produktion av androgener – manliga hormoner – i kvinnans kropp, vilket kan orsaka oregelbundna menstruationer, nedsatt fertilitet och ofta övervikt.
Mängden insulin som bukspottkörteln producerar, i kombination med hur kroppen använder hormonet, anses vara en viktig bidragande faktor till utvecklingen av tillståndet. Därför spelar kosten en central roll i behandlingen av PCOS, tillsammans med medicinsk vård och regelbunden motion.
Vissa läkemedel, exempelvis progesteron, metformin och finasterid, används för att behandla symtomen vid polycystiskt ovariesyndrom. Men även om mediciner kan lindra besvären är kosten avgörande för att förebygga de problem som hör ihop med sjukdomen. Börja därför med att vara uppmärksam på vad du äter – både när det gäller kaloriantal och näringsinnehåll.
Kom dock ihåg att kost ensam sällan räcker som behandlingsmetod vid PCOS. För bästa resultat bör du även integrera någon form av fysisk aktivitet i din vardag. Cykling, promenader och simning är alla utmärkte alternativ. Sikta på minst 30 minuters motion ungefär fem dagar i veckan för att stabilisera vikten, förbättra insulinkänsligheten och balansera hormonerna.
Eftersom PCOS ofta hänger samman med viktökning är ett första steg att minska kaloriintaget. Genom att äta färre kalorier varje dag kan du se en tydlig förbättring i din vikt och dina symtom. Hur många kalorier du behöver stryka beror på den individuella situationen, men de flesta kvinnor upplever en stadig viktminskning genom att dra ner med mellan 250 och 300 kalorier per dag. Det motsvarar ungefär ett halvt kilo viktminskning per vecka, vilket betraktas som en hälsosam takt.
För att ta reda på exakt hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt på ett säkert sätt, kontakta din läkare, en legitimerad dietist eller en viktkonsult. De flesta inom vården kan hjälpa dig att fastställa det kaloriintag som passar just din kropp och ditt behov.
När du har fått ner kaloriintaget till en hälsosam nivå är nästa steg att titta på vilka livsmedel du faktiskt äter. Enkla kolhydrater, processade livsmedel och produkter med raffinerat socker är bland det sämsta du kan stoppa i dig när du lever med PCOS – eliminera därför dessa ur kosten.
Satsa istället på komplexa kolhydrater, till exempel pasta, flingor och bröd gjorda på kli, vetegroddar, korn, bovete och havre – alla fullkornsprodukter. Även vissa grönsaker som ärtor, potatis, sötpotatis, majs och baljväxter är bra val.
Du bör dessutom inkludera fiberrik mat, som de flesta frukter och grönsaker. Lägg till spenat, grönkål, pak choi, broccoli, gröna bönor, rödbetor, äpplen, blåbär, hallon, bananer och avocado i din kostplan. Genom att få i dig mer fibrer (liksom komplexa kolhydrater) förlängs matsmältningsprocessen, vilket hjälper till att reglera kroppens insulinanvändning och sänka blodsockernivån. Detta kan i sin tur balansera dina hormonnivåer och därmed lindra både PCOS och dess associerade symtom.
Även om komplexa kolhydrater och fiberrik mat är idealiska är det viktigt att kosten är välbalanserad. Inkludera därför även magra proteinkällor som fågel och fisk, samt fettsnåla mejeriprodukter i dina matvanor. Även om dessa livsmedel inte direkt behandlar tillståndet är det viktigt att fortsätta äta från alla livsmedelsgrupper för att täcka kroppens näringsbehov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online