De hormonella förändringar som kommer med menopausen kan leda till håravfall hos många kvinnor. Ungefär 30 procent av alla kvinnor som går igenom de olika faserna av menopausen upplever någon form av håravfall. Det goda nyheten är att problemet ofta går att förebygga med några enkla men effektiva åtgärder.
Under menopausen sjunker nivåerna av östrogen och progesteron, vilket påverkar hårväxten. När dessa hormoner minskar blir det manliga hormonet testosteron relativt sett mer dominerande, vilket kan försvaga hårsäckarna och leda till tunnare hår eller att håret börjar glesna.
Gå över till en kost med lågt fettinnehåll och mycket fibrer. Ät mer färska frukter och grönsaker. Inkludera även viktiga fettsyror i din kost, till exempel linfröolja eller torskleverolja, samt C-vitamin från frukt och grönsaker. En näringsrik kost ger hårsäckarna de byggstenar de behöver.
Komplettera kosten med multivitaminer och mineraler. Se särskilt till att få i dig B6-vitamin, E-vitamin, biotin och zink – näringsämnen som kan stimulera hårväxten. Du kan också pröva naturliga preparat såsom sågpalmextrakt (saw palmetto) och grönt te-extrakt, som båda anses kunna bidra till ett friskare hår.
En regelbunden hårbottenmassage ökar blodcirkulationen i hårbotten, vilket gynnar hårväxten. Massera försiktigt med fingertopparna i några minuter varje dag för bästa resultat.
Minimera användningen av aggressiva behandlingar som blekning, hårfärgningar, permanentning eller uträtning – allt detta kan skada både hårbotten och håret. Förbättra istället hårets kondition genom att veckovis använda eteriska oljor som rosmarin, salvia eller morotsfröolja.
Undvik att tvätta håret varje dag, eftersom överdriven tvätt kan förvärra håravfallet. Skydda också håret mot klorerat vatten, som kan orsaka skador. Ett bra tips är att installera ett duschfilter som renar vattnet från klor och andra ämnen.
Hög stress och starka negativa känslor kan bidra till håravfall. Försök därför att aktivt hantera stressen i vardagen. Yoga, meditation, musik eller fysisk träning är alla effektiva metoder för att slappna av och återfå balansen.
Kontrollera vilka mediciner du använder. Vissa läkemedel, exempelvis blodförtunnande medel, sköldkörtelmediciner eller betablockerare, kan orsaka håravfall som biverkning. Om du misstänker att dina mediciner påverkar ditt hår bör du kontakta din läkare för en bedömning och eventuell justering av behandlingen.
Håravfall efter menopausen är vanligt, men det behöver inte vara oundvikligt. Genom en hälsosam livsstil med näringsrik kost, rätt tillskott, skonsam hårdvård och effektiv stresshantering kan du skydda ditt hår. Kontakta alltid en läkare om håravfallet är kraftigt eller om du misstänker att mediciner ligger bakom problemet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online