Många förknippar testosteron enbart med manlig reproduktion, sexuell hälsa och muskeltillväxt. Men kvinnor behöver också testosteron, tillsammans med progesteron och östrogen, för att upprätthålla en god hormonbalans och ett fungerande sexuellt liv. Kvinnors testosteronnivåer är som högst i tjugoårsåldern och sjunker sedan gradvis med åldern, vilket påverkar libido, muskelmassa och psykiska hälsa i samband med perimenopaus och menopaus.
Cochrane Collaboration, en oberoende ideell kunskapsresurs inom hälso- och sjukvård, uppger att läkare ibland lägger till testosteron i hormonbehandlingar för att hjälpa kvinnor efter menopausen som upplever nedsatt sexlust. Utöver medicinsk behandling finns det dock flera naturliga metoder som kvinnor kan använda för att stödja sina testosteronnivåer.
Regelbunden fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva naturliga sätten att öka testosteronet hos kvinnor. Träning förbättrar blodcirkulationen till könsorganen, bevarar bentätheten och påverkar endorfinnivåerna i hjärnan, vilket lyfter humöret. Dessutom får kvinnor en bättre kroppsuppfattning och högre självkänsla av att motionera, vilket i sin tur kan öka lusten till sexuell närhet.
För bästa resultat kan kvinnor kombinera konditionsträning med styrketräning, med målet att röra sig 30–60 minuter fem dagar i veckan.
En balanserad kost motverkar biverkningarna av hormonbrist, såsom låg energi och trötthet. För att naturligt stödja testosteronproduktionen bör kvinnor minska intaget av mättat fett och socker och istället fokusera på näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn. Soja, som är en östrogenliknande växt, kan dessutom lindra vissa besvär orsakade av hormonell obalans.
En hälsosam kost minskar också risken för andra sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, diabetes och lungsjukdom – tillstånd som i sin tur kan påverka hormonnivåerna och sexlusten om de inte behandlas.
Vissa örter och naturpreparat kan hjälpa till att öka testosteronet och lindra många av de besvär som hormonella obalanser orsakar, exempelvis nedstämdhet, sexuell dysfunction, förstoppning, humörsvängningar och nedsatt koncentrationsförmåga.
Bland de örter som traditionellt används för detta ändamål finns damiana, muira puama, mucuna pruriens, sibirisk ginseng, sågtornspalm, vildhavre, brännässla, kolanimfrön, ingefära, vildjam, lakritsrot, sarsaparilla och gökört. Dessa preparat finns oftast att köpa i hälsokostbutiker. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller legitimerad herbalist innan du börjar ta nya tillskott, särskilt om du använder andra läkemedel.
Tillräcklig och god sömn är avgörande för kvinnors hormonbalans. Sömn hjälper till att minska de symtom som kan leda till hormonella obalanser, medan kronisk stress negativt påverkar testosteronnivåerna. Genom att utveckla effektiva avslappningstekniker kan kvinnor naturligt stötta sin hormonproduktion.
Prova exempelvis andningsövningar, meditation, lugn musik, aromaterapi eller massage för att slappna av och sänka stressnivåerna i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online