Buken övningar för kvinnor

Abdominal muskelstyrka är en källa till frustration för många kvinnor . Åldrande, stress, graviditet och brist på aktivitet är alla faktorer i nedbrytande buken kärna . Lyckligtvis finns det en mängd olika övningar som kan stärka denna muskelgrupp och bränna fett mer effektivt . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar bästa artister , enligt en 2001 studie vid San Diego State University . Dessa tekniker bör praktiseras minst tre gånger per vecka . Cykeln manöver

cykel manöver toner effektivast rectus abdominus och de sneda muskler , för att ge utseendet på en sex - pack och minska midjan . Utför denna teknik enligt följande : 1 . Ligg på rygg med händerna bakom head.2 . Håll knäna mot bröstet och dra upp axlarna från floor.3 . Tryck höger ben rakt ut samtidigt som du vrider höger armbåge mot vänster knee.4 . Alternativa denna motion , röra benen som om du skulle cykla , för 12 till 16 punkter
Crunch på Motion Ball

kritan med hjälp av en motion boll stöder ordentligt och dämpar ryggen , samtidigt som tillräcklig förstärkning av rectus abdominus . Utför dessa crunches på följande sätt: 1 . Börja med att sitta ovanpå bollen och mjukt böljande ryggen ner bollen så att du är vänd mot taket med bollen under din back.2 . Lägg armarna över chest.3 . Lyft axlarna upp , skärpa din buk muscles.4 . Släpp dina muskler , om axlarna bakåt mot ball.5 . Låt inte bollen att rulla under denna process . Addera The Vertical Leg Crunch

vertikala benet kritan är en utmärkt teknik för att förbättra bukhålan utan användning av tränings equipment.1 . Ligg på rygg , kors vristen och lyft benen upp mot taket , rätade på knees.2 . Håll armarna längs sidorna på golvet för support.3 . Lyft överkroppen mot benen , samtidigt skärpa din buk muscles.4 . Släpp och upprepa för 12 till 16 punkter . Addera