Premenstruellt syndrom, ofta förkortat PMS, kännetecknas av en rad olika symtom som mensvärk, illamående och uppblåsthet. Uppblåstheten i samband med PMS åtföljs vanligtvis av en känsla av spänning eller tryck i magen. Många kvinnor drabbas av detta under sin menstruationscykel på grund av förhöjda hormonhalter. Den goda nyheten är att det finns flera enkla steg du kan ta för att lindra besvären.
Konditionsträning ökar blodcirkulationen och hjälper kroppen att bli av med överskottsvätska. Sikta på minst 20 minuters motion varje dag under mensen. Löpning, aerobic, cykling eller simning lindrar alla uppblåsthet. Känner du dig inte pigg nog för något ansträngande kan en lugn promenad eller mjuk yoga fungera alldeles utmärkt.
Salt får kroppen att binda vätska, vilket förvärrar uppblåstheten. Minska därför ditt saltintag strax före och under din mens.
Det låter kanske motsägelsefullt, men rikligt med vatten hjälper faktiskt kroppen att skölja ut den lagrade vätskan och minska uppblåstheten. Sikta på minst två liter vatten per dag.
Både alkohol och koffein bidrar till vätskeansamling i kroppen. Att konsumera dem under denna period förvärrar därför dina PMS-besvär.
Ät fem eller sex små måltider under dagen i stället för några få stora. Stora måltider fyller magen och bidrar till uppblåsthet. Inkludera gärna färska frukter och grönsaker för att hålla matsmältningen igång jämnt och smidigt.
Kalcium minskar vätskeansamlingen i kroppen och därmed även uppblåstheten vid PMS. Ta 1 200 mg dagligen för bästa resultat.
Om uppblåstheten inte svarar på naturliga behandlingsmetoder kan receptfria urindrivande medel vara ett alternativ. Dessa läkemedel får njurarna att utsöndra natrium, vilket gör att du kissar oftare och därmed lindrar uppblåstheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online