Mensvärk drabbar kvinnor i alla åldrar före och under menstruationen. Kramp, dragande värk och smärta i nedre delen av buken är de vanligaste symtomen. Även receptfria smärtstillande medel kan lindra besvären föredrar många kvinnor att först pröva naturliga metoder innan de tar till läkemedel. Här är fem beprövade och naturliga sätt att lindra mensvärk.
Att sippra på varmt te är avslappnande i sig, och särskilda teblandningar kan dessutom lindra obehagen som hör ihop med menstruationscykeln – både humörsvängningar och kramp. Yogi Tea Healing Formula Woman's Moon Cycle är ett ekologiskt te med tre ingredienser: dong quai, enbär och hallonblad. Dong quai har använts inom traditionell kinesisk medicin i århundraden och är känt för att lindra menskramp samt minska PMS-besvär. Även kamomillte, hallonbladste och ingefärste kan hjälpa till att lindra mensvärk på ett naturligt sätt.
Fysisk aktivitet kan dämpa svår mensvärk avsevärt. Promenader, cykling eller jogging håller dig i form och kan dessutom förebygga att värken blir så intensiv att du bara kan rulla ihop dig i sängen. Yoga är ett annat naturligt verktyg mot menskramp. Olika positioner, som hålls under olika lång tid, stretchar kroppen, förbättrar hållningen och släpper spänningar – allt som påverkar hur svår mensvärken blir.
Olika former av massage kan lindra menskramp och skapa avslappning som i sin tur minskar PMS-symtom. Shiatsu, akupressur och mayansk bukmassage är några exempel på massagetekniker som används för att naturligt lindra mensvärk. Massage arbetar med spända muskler tills de slappnar av, och olika tekniker fokuserar på olika delar av kroppen, exempelvis rygg, nacke och buk. Det bästa är att prata med en massör eller sjukgymnast samt med din läkare för att ta reda på vilken metod som passar just dig.
Aromaterapi bygger på eteriska oljor från växter och örter som tillsätts i massageoljor, ljus och doftdiffusorer. Metoden utgår från att dofter via näshålan stimulerar det limbiska systemet i hjärnan – den del som styr känslor, minnen, binjurar och hypofysen. När detta område påverkas av aromaterapi uppstår en balans i humör, känslor, hormoner och stressnivåer. Som naturlig hjälp mot mensvärk kan aromaterapi användas i ångbad, kompresser och massageoljor.
Omega-3-fetter finns naturligt i lax, makrill, sardiner och ansjovis. Studier visar att kvinnor som äter fiskoljetillskott eller får i sig omega-3-rik mat upplever en positiv effekt på mensvärken. Två av de viktigaste beståndsdelarna i fiskolja – eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) – kan minska nivåerna av prostaglandiner, ämnen som bidrar till muskelkontraktioner samt blodkärlens sammandragning och utvidgning. Genom att ta ett kosttillskott eller äta mer omega-3-rik mat kan kvinnor lindra mensvärk naturligt. Kom dock ihåg att alltid rådfråga en läkare innan du börjar med tillskott. Omega-3 bör inte användas av kvinnor som behandlas med blodförtunnande läkemedel, såsom warfarin eller coumadin, eftersom det kan interagera med dessa mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online