Mensvärk, medicinskt kallat dysmenorré, är något många kvinnor får kämpa med varje månad. Smärtan uppstår när livmodern drar ihop sig för att stöta bort sitt inre slemskikt. Alla kvinnor som menstruerar upplever dessa sammandragningar, men endast omkring hälften känner av dem som obehag eller smärta.
Oavsett om du lider av en dov, ihållande värk i bäckenet några dagar under mensen, eller av plågsamma kramper, är det något de flesta kvinnor helst skulle vilja slippa. Den goda nyheten är att du varken behöver uthärda besvären eller enbart förlita dig på smärtstillande läkemedel – det finns flera huskurer som kan lindra smärtan naturligt. Kom ihåg att inte alla behandlingar fungerar för alla; prova dig fram och ta reda på vad som hjälper just dig bäst.
Värme hjälper till att hålla musklerna i bäckenet avslappnade och kan därigenom minska smärtan vid mensvärk. Lägg en värmekudde eller varmvattenflaska mot nedre delen av ryggen eller magen när du har ont. En varm dusch eller ett lugnande bad i varmt vatten kan också ge god lindring.
Vissa yogapositioner som mjukar upp höfterna kan också lindra mensvärk. En särskilt effektiv övning sägs vara följande: Sitt på en yogamatta med rak rygg. Placera fotsulorna mot varandra så att benen bildar en diamantform. Andas in djupt. Håll ryggen rak och andas ut samtidigt som du böjer dig framåt så långt du kan. När du andas in igen återgår du till ursprungspositionen. Upprepa rörelsen flera gånger.
Ingefära är ett utmärkt medel mot mensvärk och även mot eventuellt illamående. Brygg ditt eget ingefärste genom att skala en bit färsk ingefära på cirka 5 cm och skära den tunnt. Koka upp ungefär en liter vatten och tillsätt ingefäran. Låt blandningen sjuda i 15 minuter, sila sedan bort ingefärsbitarna och drick teet. Te på pepparmynta eller andra myntsorter kan också verka lugnande.
Motion kanske är det sista du orkar tänka på när du har mensvärk, men det kan faktiskt få dig att må bättre. Du behöver inte gå till gymmet – en enkel promenad räcker. Promenader kan minska muskelspänningar som förvärrar krampsmärtan och förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet. Stretching, särskilt av området mellan revbenen och höftbenen, kan också hjälpa.
Att tillsätta kalcium och magnesium i kosten under mensen kan ge lindring. Utöver vanliga mejeriprodukter kan du öka ditt kalciumintag genom att äta broccoli, grönkål, mandlar, apelsiner eller spenat. För mer magnesium, ät bönor, fullkornsprodukter, räkor, tofu, pilgrmsnäckor eller jordnötter.
Om mensvärken är mycket kraftfulla, förvärras över tid eller stör din vardag trots egenvård, kontakta vården. Svår mensvärk kan ibland bero på underliggande tillstånd som endometrios eller myom, vilket går att utreda och behandla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online