Hem Lindring av mensvärk

Mensvärk (eller " dysmenorré , " om du vill få teknisk ) är inte roligt . Denna kramp uppstår när livmodern kontrakt för att utgjuta blod kantar den. Alla kvinnor som har en period upplever värkarna , men endast omkring 50 procent av kvinnor upplever medföljande obehag eller smärta . Oavsett om du lider av en ihållande , tråkig dunkande i bäckenet under några dagar under menstruationen , eller gå igenom gut -vridande vånda , dessa känslor är något som de flesta kvinnor skulle hellre vara utan . Lyckligtvis behöver du inte att stoiskt bär någon obehag eller ta droger för smärtlindring . Det finns huskurer som kan hjälpa till att lindra smärtan av mensvärk . Inte varje behandling fungerar för varje kvinna; du måste bestämma vilka hjälper dig mest . Heat

Värme kan hjälpa till att hålla musklerna i bäckenet avslappnade och därmed lindra smärtan av mensvärk . Applicera en värmedyna eller varmvattenflaska till nedre delen av ryggen eller magen när du lider . Du kan välja att ta en varm dusch eller bad i ett varmt bad .
Yoga

Vissa yogaställningar som lossa höfterna kan också ge lindring för mensvärk . En pose , framför allt , sägs hjälpa . Sitt på en yogamatta eller matta med ryggen rak . Placera fotsulorna tillsammans för att göra en diamantform med benen . Inhalerar djupt. Håll ryggen rak , andas ut och böj framåt så långt du kan gå . När du andas in igen , återuppta din ursprungliga position . Upprepa proceduren flera gånger . Addera Hot Örtte

Intag gingerroot är ett utmärkt sätt att lindra mensvärk , liksom alla accomanying illamående . Brygga ditt eget ingefära te genom att dra en 2 - tums bit färsk ingefära och skiva den tunt . Ta med 4 till 5 koppar vatten till en koka och tillsätt ingefära . Låt blandningen sjuda i 15 minuter, sila av ingefära bitarna från vattnet och dricka den resulterande te . Dricka pepparmynta eller andra typer av mynta kan också vara lugnande .
Motion

Motion kan vara det sista du vill göra när du lider av kramper , men det kan hjälpa dig att må bättre . Det finns ingen anledning att slå på gymmet; bara ta en promenad . Promenader kan minska muskelspänningar som förvärrar smärtan av kramper och kan förbättra blodcirkulationeni bäckenområdet . Stretching --- särskilt området mellan dina revben och höftben --- kan också hjälpa .
Diet

Lägga kalcium och magnesium i din kost under din tid kan ge lättnad . Förutom de vanliga mjölkprodukter , öka ditt kalciumintag genom att äta broccoli, grönkål , mandlar , apelsiner eller spenat . För ökad magnesium , äta bönor , fullkornsprodukter, räkor , tofu , pilgrimsmusslor eller jordnötter . Addera