Så behandlar du värmevallningar i övergångsåldern

Under perimenopaus och menopaus kan värmevallningar bli ett återkommande besvär. Du känner hur kroppen blir het, huden rodnar och svettningen sätter igång. Hjärtat kan till och med börja slå snabbare innan vallningen är över. Frekvensen varierar från någon gång varannan vecka till en eller flera gånger per dag, och när de kommer på natten kan de störa sömnen ordentligt.

Det goda nyheterna är att det finns flera åtgärder du kan vidta för att bota, eller åtminstone kontrollera, dina värmevallningar så att de inte stör ditt vardagliga liv. Här är fem effektiva strategier:

Instruktioner

1. Klä dig i lager

   Genom att använda lager av kläder kan du enkelt ta av dig något när du börjar känna dig överhettad. Mayo Clinic uppger att redan en liten ökning av kroppstemperaturen kan utlösa en värmevallning. Så fort du känner värmen stiga, ta av ett lager för att hjälpa kroppen svalna innan vallningen hinner etablera sig.

2. Drick något kallt

   Ta en kall dryck så snart du känner att en värmevallning är på väg. Om det är möjligt bör du även flytta dig till en svalare plats, exempelvis ett luftkonditionerat rum. Att ställa dig framför en fläkt eller ett öppet fönster kan också hjälpa. Grundprincipen är enkel – kyl ner dig på vilket sätt du kan.

3. Undvik triggers i kosten

   Håll dig borta från varm och starkt kryddad mat samt koffeinhaltiga drycker och alkohol. Enligt Mayo Clinic kan alla dessa faktorer leda till värmevallningar. Med tiden lär du dig ofta känna igen just de livsmedel och drycker som utlöser dina besvär, vilket gör det lättare att undvika dem.

4. Öva djup bukandning

   Djup, långsam andning med magmusklerna – så kallad "taktsatt andning" enligt Mayo Clinic – kan förebygga eller förkorta värmevallningar. Utför övningen två gånger dagligen som förebyggande åtgärd, och upprepa den när du känner att en vallning är på väg. Andas in djupt i fem sekunder samtidigt som du trycker ut magmusklerna. Andas sedan ut i fem sekunder medan du drar in och upp musklerna mot ryggen.

5. Sök medicinsk hjälp vid behov

   Kontakta din läkare för receptbelagd behandling, exempelvis hormonterapi eller antidepressiva läkemedel. Om andra metoder inte lindrar dina värmevallningar och de påverkar din vardag kan en medicinsk behandling ge betydande lindring. Observera att dessa behandlingar kan ha biverkningar, så diskutera alla alternativ med din läkare för att hitta den lösning som passar bäst för din individuella situation.