Så botar du förstoppning – sex effektiva tips och naturliga råd

Funderar du på hur du kan bli av med förstoppning? Det är faktiskt enklare än du tror. Det finns flera effektiva sätt att lindra förstoppning när den väl uppstår – och ännu fler sätt att förebygga problemet helt från början.

Instruktioner

1. Välj snabb hjälp vid akut besvär

Om du behöver lindra förstoppningen direkt kan du prova ett receptfritt preparat som mineralolja, magnesiamjölk (magnesiumhydroxid) eller ett laxermedel baserat på senna. Lova dig själv att det ska vara sista gången du använder ett färdigt preparat – och börja samtidigt omställa din kost för långsiktiga resultat.

2. Ät linfrön varje dag

Köp linfrön och mal dem fint. Ät två matskedar av de malda fröna dagligen. Linfrön innehåller stora mängder nyttiga olösliga fibrer och är ett utmärkt naturligt sätt att både bota och förebygga förstoppning. Komplettera gärna med andra fiberrika livsmedel i kosten, exempelvis baljväxter, grönsaker och havregrynsgröt.

3. Drick rikligt med vatten

Vatten är avgörande för matsmältningen – kroppen behöver vätska för att bearbeta den mat du äter. Dessutom hjälper vatten till vid viktnedgång och gynnar den allmänna hälsan, vilket gör det till en vana som är väl värd att bygga upp. Sikta på cirka 1,5–2 liter per dag.

4. Rör på dig regelbundet

Motion får igång tarmarna, bokstavligt talat, vilket gör fysisk aktivitet till en effektiv kur mot förstoppning. Testa att promenera en halvtimme om dagen. Det fungerar också bra förebyggande, eftersom rörelse håller kroppens funktioner aktiva och förhindrar att matsmältningen saktar ner.

5. Satsa på katrinplommon

Torkade plommon är inte bara något för farmor och mormor – de är en utmärkt naturlig kur mot förstoppning tack vare sitt höga fiberinnehåll och sin naturliga sorbitol. De fungerar dessutom ypperligt som förebyggande åtgärd i vardagen.

6. Tillför probiotika

Probiotiska bakterier kan bidra till att förebygga förstoppning genom att balansera tarmfloran. Ta antingen ett kosttillskott eller ät en portion yoghurt varje dag – helst en sort med levande bakteriekulturer.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om förstoppningen kvarstår i mer än några veckor trots egenvård, eller om du upplever kraftig buksmärta, blod i avföringen eller oförklarlig viktnedgång. Då kan besvären bero på något som behöver undersökas närmare.