När du åldras genomgår kroppen en rad förändringar, och klimakteriet är en av de mest märkbara. Under denna övergångsperiod är det mycket vanligt att gå upp i vikt, och kilona tenderar att samlas just runt midjan. Frustrationen över den så kallade "mellanårsbuk" är något många kvinnor känner igen sig i. Men viktökningen i samband med klimakteriet behöver inte leda till någon kroppsbildskris. Med rätt kunskap och strategi kan du hantera vikten, och kroppens omformning blir då bara ytterligare en naturlig milstolpe i livet.
Under klimakteriet orsakar svängande hormonnivåer och systemiska förändringar att kvinnans kropp prioriterar om. Kalorier lagras nu lättare som fett, och ökade nivåer av androger gör att fettet samlas runt buken i stället för runt höfter och lår. Buken är dessutom svårare att omvandla till muskler och att bli av med.
Men en platt mage och en stram bakdel bör inte vara målet för en kvinna i klimakteriet. De där extra kilona är kroppens sätt att anpassa sig till förändringen.
De flesta kvinnor går in i perimenopaus någon gång under 40-årsåldern. Under perimenopausen kan mensen bli oregelbunden, du kan uppleva humörsvängningar och din energinivå kan sjunka. Hormonnivåerna svänger, och som svar på detta börjar kroppen lagra kalorier som fett.
Under perimenopausen och de första åren av klimakteriet går du troligen upp i vikt, ofta ungefär ett halvt kilo per år. Innan perimenopausen skulle ett extra kilo fördela sig jämnt över kroppen och kunna gå bort med ökad motion. När du passerar klimakteriets olika stadier samlas de långsamt tillkomna kilona i stället runt midjan. I slutet av 50-årsåldern och början av 60-årsåldern förändras kroppsformen gradvis från päronformad till äppelformad.
Kroppens naturliga utveckling ger dig inget frikort att äta skräpmat och hoppa över träningen. Du kan inte skylla en överdriven viktökning på klimakteriet och samtidigt räkna med att förbli frisk. Under perimenopausen och klimakteriet behöver du följa de gyllene reglerna för god hälsa: ät en välbalanserad kost och se till att få regelbunden motion.
För att hålla viktökningen i schack bör du äta mer frukt och grönsaker och mindre bröd. Drick mer vatten och minska ditt koffeintag. Börja även ta tillskott av D-vitamin och kalcium.
D-vitamin behövs för att kroppen ska kunna ta upp kalcium, och kalcium är nödvändigt för starka ben. Dessutom kan D-vitamin- och kalciumtillskott bromsa viktökningsprocessen – du kanske inte går upp lika mycket under övergångsperioden som du annars hade gjort.
Du behöver gå upp lite extra i vikt, men inte mer än cirka fem kilo, beroende på din längd och kroppsbyggnad. Det är en missuppfattning att dessa extra kilo betyder att du är på väg mot hjärtsjukdom. Tvärtom bidrar de till att kroppen kan bibehålla en frisk bentäthet samt förebygga svåra värmevallningar – eller åtminstone minska deras frekvens.
De extra kilona hjälper också till att förebygga problem med sköldkörteln, gallblåsan och insulinresistens – ett tillstånd som annars kan leda till diabetes eller metabola störningar.
Klimakteriet kan förstås medföra viss olust, och du kan behöva anpassa både kosten och träningsrutinen för att hantera viktökningen. Var realistisk med dina mål, så kommer du att kunna vara en frisk och stark kvinna i många år framöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online