Så behandlar du höga östrogennivåer på ett naturligt sätt

Höga östrogennivåer är helt normala under vissa perioder i en kvinnas liv – under graviditet, i samband med menstruationscykeln och efter östrogenbehandling. Utanför dessa perioder bör förhöjda östrogennivåer dock tas på allvar.

Varför höga östrogennivåer är ett problem

Många hälsobesvär kopplas till höga östrogennivåer, bland annat migrän, viktökning, högt blodtryck, trötthet, PMS, muskelvärk, myom (fibroider), depression och åldrande hud.

Utöver dessa besvär kan allvarliga, livshotande tillstånd uppstå hos kvinnor med höga östrogennivåer. Det handlar om cancer i reproduktionsorganen, blodproppar, stroke, gallblåsesjukdom, lupus och reumatoid artrit. Därför är det viktigt att varje kvinna lär sig hur hon kan sänka sina östrogennivåer. Här följer några effektiva metoder.

Det här behöver du

• Frukt
• Grönsaker
• Fiberrik mat

Så här gör du steg för steg

1. Ät en fettsnål kost

Studier visar att en fettsnål, vegetarisk kost hjälper till att stabilisera östrogennivåerna hos kvinnor. I länder där kvinnor undviker fettrik kost och främst äter grönsaker är bröstcancer betydligt mindre vanligt. Undvik kraftigt bearbetade livsmedel och fettrika produkter för att sänka dina östrogennivåer. Välj istället rå frukt samt naturliga och ekologiska råvaror.

2. Öka ditt fiberintag

Sikta på att få i dig 30 gram fiber per dag. Fiber finns i växtbaserade livsmedel som ärtor, sojabönor, havre, råg, plommon, bär, broccoli, morötter, potatis, sötpotatis och lök. Fiber finns även i fullkornsprodukter, kli, nötter, frön, blomkål, zucchini och selleri. Se till att dessa livsmedel ingår i din dagliga kost för att sänka östrogennivåerna.

3. Minska stressen

Försök att eliminera stressen i ditt liv. Ta dig tid att koppla av och njuta av vardagen, och se till att du får tillräckligt med sömn varje natt så att du vaknar utvilad. Att minska stressen kan bidra till lägre östrogennivåer.

4. Dra ner på alkohol och koffein

Alkohol och koffeinhaltiga drycker, som kaffe och läsk, tros höja östrogennivåerna. Drick mindre alkohol eller uteslut den helt.

5. Träna regelbundet

Träning hjälper dig att hålla en hälsosam vikt, vilket i sin tur kan sänka dina östrogennivåer. Lägg in regelbundna träningspass i kalendern – oavsett om det handlar om morgonlöpning eller ett par gymbesök i veckan.