Många kvinnor känner sig trötta, utmattade och yr i samband med menstruation. En vanlig orsak är den kraftiga nedgång av östrogen som sker i kroppen. Låga energinivåer kan påverka ditt humör, din produktivitet och dina personliga relationer. Nyckeln till att hantera menstruationströtthet är att veta vad du bör göra – och vad du bör undvika. Med några enkla livsstilsförändringar kan du hålla energin stabil genom hela mensen.
Under menstruationen sjunker nivåerna av både östrogen och progesteron, vilket kan ge trötthet, huvudvärk och yrsel. Samtidigt förlorar kroppen järn genom blödningen, vilket ytterligare kan sänka energin. Genom att anpassa kost, motion och vardagsrutiner kan du dock lindra besvären betydligt.
Livsmedel med högt innehåll av fett, socker och kolhydrater, som snabbmat och godis, kan göra dig slö och trött. Undvik även mat och dryck med mycket koffein, exempelvis choklad, te och läskedrycker. Koffein kan orsaka sömnstörningar, vätskebrist och störa järnupptaget – allt som kan göra dig ännu mer trött.
Kvinnor behöver gott om järn, särskilt under menstruationen. Järn finns i livsmedel som rött kött, gröna bladgrönsaker, ägg och torkad frukt. Livsmedel rika på C-vitamin, som apelsiner och broccoli, hjälper kroppen att ta upp järnet bättre. Nötter och frön innehåller magnesium och B-vitaminer som motverkar trötthet. Drick dessutom rikligt med vatten för att undvika vätskebrist, eftersom uttorkning leder till trötthet.
Träning kanske är det sista du vill göra när du är utmattad, men det motverkar faktiskt tröttheten. Motion höjer energinivåerna, minskar stress och lindrar andra mensbesvär, som mensvärk. Jogging, cykling eller en lugn promenad i cirka 30 minuter per dag kan minska dina symptom märkbart.
Om dina mensblödningar är mycket kraftiga eller om symtomen är olidliga kan det vara ett tecken på ett större problem. Anemi (blodbrist), som orsakas av järnbrist, ger svår trötthet. Brist på folsyra kan också orsaka extrem utmattning. Berätta för din läkare om du tar receptbelagda läkemedel eller kosttillskott, eftersom de kan störa upptaget av vitamin B och järn, vilket ökar tröttheten. Din läkare kan ordinera ett kosttillskott eller föreslå kostförändringar för att förbättra dina symtom.
Menstruationströtthet är vanligt, men med rätt kost, regelbunden motion och god vätskebalans kan du hålla energin uppe under hela mensen. Kontakta vården om besvären är kraftiga, långvariga eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online